800米跑的规则如下：
起跑时，运动员需在自己的跑道内起跑，直至通过标志线后方可离开跑道进行超越。
在小组赛的第一轮中，运动员将根据计算机生成的随机顺序选择跑道。
随后的各轮比赛，跑道选择将基于上一轮的比赛成绩。目的是确保更优秀的运动员能够选择中间的跑道，具体来说，第3、4、5、6号跑道，这些跑道应由排名前4位的运动员使用。而第1、2、7、8号跑道则由后4名运动员使用。
800米跑步技巧包括：
1. 落地缓冲：在跑步时，应注意用中位脚先着地，避免全脚掌着地，以保护脚踝和膝盖，防止发生骨膜炎。
2. 摆臂：摆臂有助于保持跑步时的身体平衡和协调性，应自然随脚步摆动，确保前不露肘，后不露手。
3. 抬头挺胸：保持抬头挺胸有助于改善呼吸循环系统，建立正常姿势，减轻疲劳。
4. 呼吸：跑步时应进行深远而持久的呼吸，通常采用鼻吸嘴呼的方式，在体力下降时可改为嘴吸嘴呼。
5. 头与肩：保持头和肩膀稳定，目光向前，下颚微收，避免低头。
6. 臂和手：手臂应微微弯曲，前后自然摆动，向前摆臂时避免露肘，向后摆臂时避免手部露出。
7. 双脚：双脚应放松，避免紧绷脚趾，轻松抬起至离地约10厘米后自然落地，注意前脚掌不要用力过度以保护小腿肌肉。
以上内容来源于百度百科-800米跑。
