产妇下奶的关键在于补足气血，推荐以下六种食物，这些食物不仅营养丰富，还有助于催乳：
1. 豌豆：含磷丰富，每百克约含磷400毫克。煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，都能起到通乳的作用。
2. 木瓜：含有木瓜素，能分解蛋白质，刺激母体乳腺分泌，帮助乳汁分泌。
3. 花生：常用于产后催乳，可治疗脾虚反胃、水肿、贫血等。
4. 豆腐：有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，与红糖、酒酿煮服，可生乳。
5. 丝瓜：丝瓜络是中药材，用于炖煮高汤可通调乳房气血和催乳。
6. 金针菜：营养成分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，还含有大量的维生素B1、B2等。
此外，推荐三款下奶汤：
1. 醪糟鸡蛋汤：有暖宫驱寒、促进恶露排出的功效，还能提高食欲，保证气血充足。
2. 花生猪蹄汤：花生补气血，猪蹄含胶原蛋白有助于打通乳腺，红枣益气补血，三者结合下奶效果显著。
3. 黑米胡萝卜红枣粥：黑米和红枣补充气血，健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便。这款粥能调整身体新陈代谢，使气血通畅，有助于母乳顺利产出。
以上食物和汤品都是促进产妇下奶的好选择。产妇们可以根据自己的口味和身体状况选择适合的食谱，保证奶水充足，满足宝宝的供给。
