运动后的15-60分钟内，尽快摄入富含糖分的食物，这是补充能量的关键时刻。肌肉疲劳时，进行适当的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。洗个温水澡也有助于放松身体，加速疲劳物质的排出。每天保证8小时以上的充足睡眠，让身体在夜间得到充分的恢复。
心血管的力量对于运动表现至关重要。建议每周进行3次训练，每次一万米，控制在70分钟内。进一步提高，可以尝试1小时速骑。再进一步，可以在1小时内完成1200米垂直升距的跑山或负重跑山（上山携带水，下山不携带）。这些训练有助于显著提高最大摄氧量。
与专项运动相关的肌肉群的力量同样重要。需要进行专门的长期训练。当最大摄氧量条件下，体内代谢产生的能量仍无法满足大运动量消耗时，肌肉将依赖无氧呼吸供能，加速疲劳产生。
在大负荷运动水平下，一般人的血液循环量是安静状态下的2-3倍。通过系统训练，这一数值可提升至7-8倍，从而使得最大摄氧量提高约2.5倍。心脏功能是限制最大摄氧量的重要因素。
系统的训练还可以提高每次心搏的输出量。一般而言，经过60天的训练，心搏量可以提高40%。这表明持续的训练对于提升运动表现和恢复能力具有重要作用。详情
