早餐应注重选择健康的食品，例如全麦面包、燕麦片等，花生酱应少抹，因为其中的植物奶油可能含有反式脂肪酸，对心脏血管不利。
午餐应以蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品为主，这些食物能提高注意力和记忆力，同时应避免以碳水化合物为主，如米饭、面条等，这些食物会使人在下午感到疲倦。
晚餐应尽量少吃，尤其是避免肉类、甜食和油炸食品，可选择喝一些清淡的面汤或米汤，晚上九点以后不要进食，可以吃苹果作为零食，苹果有助于减肥和保持肠胃健康。
养成良好的饮水习惯，早上起床后先喝250毫升的水，以帮助身体排毒，工作间隙定时补充水分，用完午餐半小时后喝一些水，可以加强消化功能，每天最好喝2000毫升的水，但睡前半小时不宜喝太多，以免影响睡眠。
日常生活中小心饮食，避免摄入过多铝，定期进行健康检查，适量食肉，多吃黑麦面包和蔬菜，多喝绿茶，保持乐观积极的心态，适当运动，保持快乐愉悦的心情，这比任何保健品都来得重要。
此外，早上去看牙医，可以减少疼痛感，餐后吃些水果，可以减少脂肪积累，适量食用巧克力可以减轻焦虑，按摩鼻尖有助于放松神经，充足的光线可以防止情绪低落，铁质补血时，应配合维生素C的摄入。
多吃水果蔬菜，保持心情愉悦，生命在于运动，不要过多依赖保健品，而是选择健康的饮食方式和生活习惯，以达到养生的目的。
