脸部增肥并非只是简单地增加饮食和睡眠，更重要的是通过脸部肌肉锻炼来实现。单纯地增加腹部和臀部脂肪，脸部脂肪和肌肉的增长相对缓慢，因此需要采取特定的方法：
（1）叩齿运动：尽可能张大嘴巴，用力咬下，重复30次为一组，做三组。此运动能够丰满脸部肌肉。
（2）环式按摩：用食指和中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。这些方法不仅能够丰满脸部肌肉，还能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉会感到酸疼，这说明方法是有效的。
使用上述方法时需要注意以下几点：
（1）并非次数越多越好。根据个人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多反而适得其反。
（2）隔天练习效果最佳。这与健美训练的道理相同，需要给肌肉一天的休息时间。
（3）必须配合其他部位的锻炼。仅仅练习脸部肌肉，效果会很慢，甚至没有效果。可以采用在健美训练的第二天练习脸部肌肉的方法。
（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。
采用上述方法，一般在锻炼3-4次后即可见效。但需注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
另外，可以借鉴一些美容方面的技巧，突出某些部分，隐藏某些部分，从而达到美观大方的效果。
祝你健康快乐！
