在减肥初期，饮食控制显得尤为重要。建议在第一周内，每日仅摄入鸡蛋（限1个）、牛奶（限500克）以及不限量的黄瓜和西红柿。需要注意的是，鸡蛋和牛奶应在感到饥饿时食用，且16点前吃完，之后只能选择黄瓜或西红柿。此阶段若出现低血糖，可适量补充巧克力或含糖食品。
进入第二周后，可以适当添加酱牛肉作为午餐的一部分。早餐则可以选择鸡蛋、牛奶或全麦面包。每隔一天，可以享受一顿正餐。羊肉和猪肉热量较高，应尽量避免。同时，可以适量食用猕猴桃、苹果、火龙果等水果，但每日只限一个。所有食物均需在16点前停止摄入，16点后只能食用黄瓜或西红柿。
有效的减肥不仅依赖于科学的饮食，还需结合适度的运动。建议每天晚上进行一小时快步走，直至出汗为止。此时运动效率最高，能有效消耗热量和脂肪。坚持这一规律，直至达到理想体重。
减肥过程中，需特别注意避免以下食物：花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫；各类饮料；以及甜度大的水果。此外，应确保每日饮水量，但避免一次性大量饮水，以防胃部膨胀。
在减肥期间，可以选择饮用白开水，或适量的花草茶（不加糖），以及中草药饮剂。同时，应避免吸烟和饮酒。
