想要避免体重增加，首先要警惕那些高热量的食物。这些食物通常含有大量的脂肪和糖分，容易导致能量过剩，从而转化为体脂存储。五谷根茎类如起酥面包、波罗面包、奶酥面包、油条等，这些食品在制作过程中会加入大量的油脂和糖分，热量较高。奶类方面，奶昔、炼乳、养乐多等乳制品也含有丰富的糖分和热量。肉类中，肥肉、三层肉、牛腩等脂肪含量较高，而香肠、火腿、肉松等加工肉制品则含有较多的添加剂和油脂。豆类中的豆腐、豆浆（未加糖）等虽然相对健康，但经过油炸处理的豆腐制品，如炸豆包、炸臭豆腐，热量和油脂含量都会大幅上升。
蔬菜类中，炸蚕豆、炸碗豆等经过油炸处理后，热量和油脂含量也会增加。水果类中，果汁饮料、水果罐头等加工水果产品含有较多的糖分和添加剂，热量较高。油脂类中，油、奶油、沙拉油等直接提供大量脂肪，培根、花生酱等加工食品中也含有较多的油脂和盐分。其他常见的高热量食品包括糖、蕃茄酱、沙茶酱、香油、蛋黄酱等调味品，以及蜂蜜、果糖、蚝油、虾油等甜品和调味品，这些食品热量较高，且容易摄入过多。
此外，一些速食产品如冰淇淋、冰棒、甜筒冰淇淋、冰淇淋蛋糕、甜甜圈、酥皮点心、布丁、果酱速食面、汉堡、豆干条、花生、瓜子、腰果、开心果、杏仁、洋芋片、蚕豆酥、各式油炸制品、蜜饯馅饼、水煎包、锅贴、油饭、速食面、汉堡等，也因为高热量而需要谨慎食用。这些食品往往含有较多的油脂、糖分和添加剂，容易导致能量过剩，进而引起体重增加。
因此，为了保持健康体重，建议减少这些高热量食品的摄入，并选择低脂、低糖、低盐的健康食品，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉等。
