为了有效清理肠道，改善便秘问题，可以尝试以下几种简单食物：
首先，选择熟透的香蕉。香蕉富含膳食纤维和糖分，有助于润肠通便。但需注意，生香蕉可能产生反效果。
其次，适量食用核桃。核桃仁含有丰富的脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素和核黄素等营养成分，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘的功能，适用于肾虚喘嗽、腰痛脚弱等症状。长期食用，效果更佳且无副作用。
同时，柚子和葡萄柚也是不错的选择。建议在午晚饭后食用半个或一个柚子，直至通便顺畅为止。
此外，地瓜（红薯）也是清理肠道的好帮手。地瓜味甘性温，具有滑肠通便、健胃益气的作用。其含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分，增大粪便体积，从而促进通便。
糙米也不容错过。糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助于排便。
最后，苹果同样具有润肠通便的效果。苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶，能保护肠壁、活化肠内有益细菌、调整胃肠功能，从而有效清理肠道、预防便秘。苹果中的纤维能使大便变得松软，便于排泄；有机酸则能刺激肠子蠕动，进一步促进排便。
