减肥的方式现在有很多，不同的人选择的减肥方式也有所不同。很多人可能会选择运动减肥，无论是健身还是瑜伽都有一定的效果。现在很多人想通过爬楼梯来减肥，实际上爬楼梯是一种非常健康的有氧运动。那么，爬楼梯一小时能消耗多少卡路里？又能减轻多少体重呢？
1. 一小时消耗多少卡路里
爬楼梯消耗的热量与人的体重、气候温度以及爬楼梯的速度有关。一般来说，体重正常的人在常温下以3公里/小时的速度爬楼梯，一小时大约能消耗520千卡的热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的三分之一，因此下楼梯一小时大约能消耗170千卡的热量。
2. 一个月能减轻多少体重
通常来说，运动半小时后脂肪开始燃烧。如果每次能坚持爬楼梯1小时左右，并且饮食量不发生变化，一般约半个月可以减轻2斤左右，坚持一个月可以减轻3-5斤。如果体重基数较大（例如身高160厘米，体重超过120斤的女性），适当控制饮食，一个月坚持下来至少可以减轻10斤。
3. 什么时候爬楼梯效果最好
(1) 早上8点前空腹爬楼梯
早上8点以前是爬楼梯瘦身效果最好的时间，最好是空腹。这时身体刚刚苏醒，精力充沛，消耗的卡路里大部分来自脂肪的燃烧分解。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。
(2) 晚上8-9点适当爬楼梯
其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但建议控制在半小时左右。晚上爬楼梯既能避免身体过于兴奋影响睡眠，又能通过轻微疲劳促进睡眠。此外，避免过度运动导致的饥饿感，如果此时忍不住进食，身体会反射性地快速吸收营养，可能适得其反。
4. 爬楼梯时要注意些什么
1. 下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
2. 爬楼梯前先活动膝关节和踝关节，以免扭伤。
3. 注意安全，不必追求快速爬楼梯，只要持之以恒就会有减肥效果。
4. 膝盖受伤或有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。
5. 爬楼梯的好处
(1) 消耗热量多，能有效阻止肥胖的形成。据测算，相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
(2) 爬楼梯消耗体力大，容易让人产生饥饿感，从而增强消化系统功能。此外，腹部反复用力还能有效预防便秘。
(3) 使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
