1. 古人在实践中认识到，通过阳光照射后背，可以有效通畅经脉，增加阳气，这对健康大有裨益，尤其是在夏季，阳光充足时晒后背，能预防疾病，增强体质。
2. 对于女性来说，晒后背的最佳时间大约是30分钟到1小时。这段时间不仅能够驱除体内寒气，还能促进钙、磷等微量元素的吸收，有助于增强身体机能和骨骼健康。
3. 需要注意的是，晒后背不宜时间过长，或直接在强烈紫外线下曝晒，以免皮肤感到疼痛或灼热，甚至晒伤、晒黑。
4. 晒太阳补充维生素D的效果取决于多种因素，但一般建议每周晒3次，每次10到15分钟。人体大部分维生素D需要通过日晒获得，适当的晒太阳可以满足大部分人的需求。
5. 三伏天是晒背的好时机，可以每天进行，但应选择合适的时间段，避免正午紫外线最强烈的时候晒背，以免对身体造成伤害。
6. 上午6时到9时，以及下午4时到6时是晒太阳养生的最佳时间，因为此时紫外线相对较弱，对皮肤的伤害较小。
7. 穿着衣服晒后背也是有效的，因为紫外线可以穿透衣物。适当的穿着或使用防晒霜可以减少晒伤的风险，但在阳光不是特别强烈时，可以裸露部分皮肤。
8. 晒太阳时，应保护眼睛和头部，避免直射造成损伤。使用太阳帽和墨镜可以有效地遮挡阳光。
