锻炼后摄入氨基酸更为适宜，尤其是对于那些希望增加肌肉质量的个体。科学研究表明，进行负重训练时，肌肉纤维会受到微小损伤，这会激发体内的修复机制，并促进生长激素的分泌。这种激素的分泌在训练结束后大约持续两小时。因此，如果在训练后立即摄入蛋白质，可以确保生长激素分泌的高峰期与蛋白质的吸收高峰期相吻合，从而更有效地促进肌肉生长。
此外，肌肉在睡眠期间处于静止状态，这有助于进一步强化上述效果，从而提高训练效果。值得一提的是，负重训练还可以促进生长激素的分泌，这对肌肉合成至关重要。
在锻炼前，可以摄入一些富含碳水化合物的食物来提供即时能量，同时确保肌肉和神经功能正常。香蕉是一个不错的选择，因为它含有快速见效的碳水化合物，且钾含量有助于维持肌肉和神经功能。如果想要快速补充蛋白质，可以搭配一些花生酱。
燕麦也是锻炼前的理想选择，因为它富含纤维，有助于碳水化合物的缓慢释放，使人感到饱腹。不喜欢传统燕麦的话，可以加入一些切片水果增添风味。牛油果可以直接食用，只需在上面挤一些柠檬汁即可，它不仅提供健康脂肪作为锻炼时的燃料，长期来看对眼睛、皮肤和心脏都有益处。
全麦面包是碳水化合物的良好来源，可以搭配任何类型的食品来补充蛋白质，如蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋。干果也是锻炼前的绝佳选择，它们含有健康的蛋白质和油脂，能够迅速提升能量，驱散疲劳。但要注意，干果中的高脂肪含量意味着它们需要更长时间来消化，因此不宜过量食用。详情
