高三学子在备考过程中保持平常心态，缓解考试焦虑至关重要。这里提供几种简单易行的方法帮助学生调整情绪：
自我暗示法是一种通过语言或非语言方式转移和改变不良情绪的心理治疗方法。自信不足往往是考试焦虑的根源，因此在考试前应不断暗示自己充满信心，相信自己的能力能够取得好成绩。例如，考试前可以对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而缓解紧张情绪。
放松训练法则通过循环交替收缩或放松骨骼肌群，体验个人肌肉的紧松程度，达到缓解紧张和焦虑的效果。具体操作时，松开紧身衣物，轻松地坐在单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。从脚趾肌肉开始，按照由下而上的顺序放松至头部肌肉，动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持10秒左右，然后慢慢放松。持之以恒地使用这种方法，不仅能够消除考试焦虑，还能促进身心健康。
呼吸法是通过腹式呼吸来帮助自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，闭上双眼，用腹式呼吸慢慢进行呼吸。吸气时，想象这股气从腹部逐渐上升至脑部，再上升至头部，直到头顶的“百会”处；吐气时，想象这股气从“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。通过集中注意力，能够逐渐排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的效果。
