一个人每天需要消耗多少卡路里，这取决于许多因素。首先，营养标签上的每日所需标准百分比通常是基于2000卡路里饮食的平均值，但实际情况可能会有所不同。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响你的热量需求。
为了计算每天需要多少卡路里，最重要的是考虑三个因素：基础代谢率、体力活动和食物热效应。基础代谢率（BMR）是休息时身体所需的能量，它约占一天所需能量的60%到70%。BMR包括维持心脏跳动、呼吸、眨眼和体温稳定的能量消耗。一般来说，男性的BMR高于女性。
计算基础代谢率最精确的方法之一是使用哈里斯·本尼迪克特公式。对于成年男性，公式为：66+(6.3x体重)+（12.9x身高）-(6.8x年龄)。对于成年女性，公式为：655+(4.3x体重)+（4.7x身高）-(4.7x年龄)。公式中的第二个因素是体力活动，这是卡路里消耗的第二大因素。体力活动包括所有活动，从早晨整理床铺到慢跑。步行、上举、弯腰以及只是四处走动都会消耗卡路里，但每项活动所消耗的卡路里取决于体重。
食物热效应是最后一个因素，指的是消化食物所需的能量。机体消耗能量将食物分解成可利用的基本元素。要计算这个过程中消耗的卡路里，请将一天所摄取的卡路里总量乘以0.10，即10%。
为了帮助你计算一天内摄取了多少卡路里，以下是一些有用的链接：CalorieKing: Food Data（包括快餐选项）、Calorie Counter（包括自动售货机小吃）、NutritionData: Nutrition Facts Calorie Counter。最后，机体一天需要的卡路里总量是这三个计算结果的总和。
