请问减肥从100公斤能减到75公斤。要保持多久才不会反弹？



减肥至75公斤后，要保持不反弹，确实是一项挑战。脂肪确实有记忆，这种记忆通常在6个月以上。这意味着，你若要保持减肥成果，至少需要维持当前体重半年以上。不过，这并不意味着你需要继续严格遵守之前的饮食和锻炼计划，而是可以适当放宽一些要求。

具体来说，你可以逐渐调整饮食，增加蔬菜和优质蛋白的比例，减少高糖和高脂肪食物的摄入。同时，可以将锻炼频率从高强度转变为中低强度，如每周进行3-4次有氧运动和2-3次力量训练。这样既能保持身体健康，又不至于给身体带来过大的压力。

另外，保持良好的睡眠质量和减轻压力也是防止反弹的关键。充足的睡眠可以促进新陈代谢，减轻压力有助于减少应激激素的分泌，这些激素会促进脂肪堆积。因此，确保每天有7-8小时的高质量睡眠，并尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理日常生活中的压力。

总之，要保持75公斤的体重不反弹，需要综合考虑饮食、运动、睡眠和压力管理等多个方面。通过这些措施，你可以在享受健康生活的同时，避免体重的反弹。