10分钟内走完一公里，这通常被归类为快走范畴。
以每分钟120至140步的速率快走，心率可达最大心率的70%，从而对心肺功能产生良好的刺激。
时速在3公里以内通常称为散步，3.6公里为慢行，4.5公里为自然步行，5.5公里以上则被认为是快步走。
快走相较于慢跑，在相同时间内消耗的热量较少，减肥效果相对较差。
慢跑比快走更能有效提升心肺功能，因为在保持安全的前提下，慢跑提供的运动强度更大。
对于那些想要提高心肺功能，但时间有限的人群，慢跑是一种更为高效的选择。
快走相比慢跑，对膝盖的冲击较小，因此对于膝盖有伤或BMI指数较高的个体更安全。
快走和慢跑的选择应根据个人健康状况来决定，基本健康的锻炼者更适合慢跑，而体重过重或有慢性疾病的人则可能更适合快走。
即使是中老年人，也可以适应跑步锻炼，只是需要适当降低运动强度和跑量。详情
