1. 肉包子：每个约含227千卡能量。
2. 香菇青菜包：每个约含168千卡能量。
3. 酸菜/芹菜包子：每个约含185千卡能量。
4. 韭菜包子：每个约含199千卡能量。
5. 牛肉包：每个约含222千卡能量。
6. 黑洋酥包子：每个约含250千卡能量。
7. 豆腐饺子：每个约含94千卡能量。
8. 鸡蛋韭菜饺子：每个约含168千卡能量。
9. 虾饺：每个约含200千卡能量。
10. 猪肉韭菜饺子：每个约含250千卡能量（不同馅料热量相差不大）。
11. 普通白米饭：每100克约含116千卡能量。
12. 一个iPhone大小碗的米饭：约含200克，能量为232千卡。
13. 饺子吃到饱：约含400千卡能量（假设吃20个）。
14. 菜包子吃到饱：以200千卡为一个基准估算。
15. 白米饭吃到饱：约含50千卡能量（少量）至232千卡能量（较大碗）。
16. 搭配蔬菜的热量：约含116-416千卡能量，取决于炒菜的热量。
结论：若旨在减少热量摄入，选择包子或白米饭，并搭配低热量的蔬菜是更为理智的选择。注意，蔬菜一旦经过油炸或煎炒，热量会显著增加。均衡饮食，荤素搭配，确保营养全面且多样化，是健康饮食的关键。
