1. 体式1：全眼睛蛇式
以俯卧姿势开始，下巴贴地，手掌平放在地面上，双腿并拢伸直。将手放在胸部两侧，掌心朝下。慢慢用双手支撑起上半身，打开胸腔，头部向后仰。保持腿部紧贴地面，脚尖绷直。保持此姿势几个呼吸的时间。
2. 体式2：船式
弯曲双膝，膝盖朝上，脚后跟接近臀部。上半身保持挺直，双手垂直放在身体两侧。将手臂前移，握住双脚大脚趾。上半身微微前倾，利用手臂力量将双腿向上拉起，保持腿部伸直。腿部向上拉伸时，上半身向后倾，保持双臂和双腿挺直。保持此姿势几个呼吸的时间。
3. 体式3：弓式
俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部紧贴地面。手臂向前伸直，掌心贴地。以腹部为支点，手臂向上向后抬起。上半身随着手臂抬起，背部弯曲成弓形。腿部也向上向后抬起，手掌握住双脚脚踝。保持此姿势几个呼吸的时间。
4. 体式4：V字式
双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟向后，距离脚后跟30厘米。手掌放在臀部两侧，掌心朝地。腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。臀部支撑身体重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿至胸部附近。上半身微微向前弯曲。保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
5. 体式5：双腿直二棍式
以山式站立，身体挺直，双臂自然下垂。双手向上伸直，手臂内侧贴近耳朵。上半身随着手臂向下向后弯曲，双腿也随之上半身弯曲。直至手肘贴紧地面，双手十指交叉。调整大腿和上半身，使其挺直，形成一条与地面平行的直线。头部后仰，头顶触地，下巴朝前。保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
