早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以糙米、全麦制品代替主食类。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。正确的喝水是最简易无负担的方法，每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
改变不良的饮食习惯，停止狼吞虎咽，每一口菜至少咀嚼10次，不要顺手拿筷子，多选择带壳或带骨的食物。不可一餐不吃，一餐不吃的后果，通常是在下一餐加倍补偿自己。每日三餐的时间要固定，不可吃零食。固定的用餐场所，例如规定自己一定要在餐桌上用餐，避免无意识情形下在别处吃东西。吃多了或运动怠懈时，不可有「放弃」的念头，应该积极思考「明天再加油」，做长期的打算。晚餐后绝对禁食消夜，因为副交感神经的作用，夜晚容易累积脂肪，身体活动量也不如白天。禁吃零食之外，应该早点上床睡觉。必须熬夜时，也千万不要吃消夜。增加平时的运动量，我们不可能一天到晚往健身中心跑，但随时可以利用快走或多走楼梯来消耗脂肪。最近风行的跳舞机也可做为减重之用，在家中游戏又可消耗热量，不妨多多利用。
