背部按摩的手法有哪些 这四种手法保健又防病

背部按摩不仅有助于调理气血，还能养肺护肺，预防颈肩疾病。那么，如何进行背部按摩及保健呢？下面介绍几种背部按摩的方法及注意事项。

背部按摩保健方法1：哑铃法

做法：双腿分开站立，膝盖微弯。胸部向前倾，但背部保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感受背部肌肉的用力。此动作重复2组，每组20次。这种方法效果显著。

背部按摩保健方法2：背部离地法

做法：仰卧在床上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移至头的两侧，掌心贴地。吸气时，拱起背部，双脚膝盖跪在地面上，双手用力支撑身体向上拱起，同时髋部和腹部升起。

背部按摩保健方法3：学猫拱腰法

做法：早上醒来后，先揉眼睛、搓脸，用手梳理头发，然后双臂从肩上伸出并向后震动，头部后仰。接着躺在被窝里伸懒腰或挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力拱腰，尽量伸展腰背及四肢肌肉。

背部按摩保健方法4：双手伸展法

做法：双手在背后相握，尽量伸直手臂并向上抬至极限。重复50次，会感觉肩胛骨上部被挤压，同时也有助于锻炼胸部肌肉。

在练习这些背部按摩和保健方法时，请确保动作正确、轻柔，避免过度用力造成损伤。此外，如果身体有不适或疼痛，请咨询专业医生或理疗师的建议。