1. 白萝卜：白萝卜被誉为“地下小白梨”，它含有丰富的维生素A和维生素C，特别是叶子中的维生素C含量是根茎的4倍以上。这些营养素能防止皮肤老化，阻止黑色素的形成，让皮肤保持白嫩。
2. 冬瓜：冬瓜具有很好的养颜功效。冬瓜瓤能美白嫩肤，加上补水滋润的蜂蜜，能淡化面部的色斑，让皮肤更加白净。每天用冬瓜片按摩脸部或常喝冬瓜汤，能使脸部皮肤变得细滑，还能有效减少黄褐斑的形成。
3. 土豆：土豆具有抗衰老的功效。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素，以及大量的优质纤维素和微量元素。经常吃土豆，能帮助身体排毒，达到美容养颜的效果。丰富的维生素C还可以使皮肤越来越白。
4. 柠檬：柠檬中含有维生素B1、B2、B6和维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸和柠檬酸。柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都非常有效。
5. 苹果：苹果中含有大量的维生素和苹果酸，能促使堆积于人体内的脂肪分解，常吃苹果能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩。
皮肤变白日常注意事项：
1. 保持皮肤清洁：清洁和卸妆是保持皮肤清洁的关键。无论是在早上、晚上还是健身后，都应该适当清洁面部皮肤。
2. 睡眠休息：休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑，皮肤会变成灰黑色。因此，适当的休息和充足的睡眠是必要的。
3. 情绪管理：情绪对人体的影响是巨大的。保持愉快心情、乐观情绪对皮肤健康非常重要。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体，才能有真正的亮丽。
