中医专家推荐了三种简单的小动作，每天坚持练习，每次持续20分钟左右，能够有效增加肠胃蠕动，缓解便秘。
首先，我们可以尝试敲打带脉。带脉在中医中被称为“总束诸脉”，经常敲击可以提高排毒能力，改善便秘。腹部的“游泳圈”正是中医所说的带脉所在位置。操作方法很简单，每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶腰部两侧，每天坚持300次。敲击时，力度并非越大越好，以身体能够承受为宜。
其次，可以揉摸天枢穴。天枢穴位于肚脐旁2寸处，左右各一，是腹部的重要穴位。主要作用是疏调肠腑、理气行滞、消食。操作方法为两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时，可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。如果觉得麻烦，直接按摩腹部也可以。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更佳。
最后，进行腰骶按摩。身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。这种按摩方式能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。
通过坚持这些小动作，你可以有效改善便秘问题。希望你能够尝试并感受到这些方法带来的益处。
