1. 想要增加肌肉，需要通过科学的力量训练，并配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
2. 肌肉增长是在破坏（力量训练）——修复（摄入蛋白质）的循环过程中实现的。力量训练会破坏肌肉纤维，而摄入的蛋白质则用于修复这些纤维。
3. 在修复过程中，原有的肌肉纤维会逐渐变大，这就是肌肉生长的基本原理。如果在不给予肌肉足够时间恢复的情况下继续训练，可能会产生反效果。
4. 力量训练和蛋白质摄入是增加肌肉的关键。仅进行力量训练而不补充足够的蛋白质，是不会增加体重的。
5. 如果训练和蛋白质补充都做得很好，体重肯定会增加。这个增加的部分是肌肉。
6. 在开始增肌之前，最好先评估自己的体脂率。如果体脂率超过14%，建议在增肌后进行半小时的有氧运动，以降低体脂率，增加肌肉线条感。
