减肥需要通过减少饮食和增加运动来实现，这是科学减肥的基本原则。要想从目前的体重减到目标体重，按照合理的计划，大约需要三四个月的时间。当然，这需要根据个人的身体状况和生活习惯进行调整。
首先，减少饮食中的热量摄入是非常重要的。这不仅仅是少吃一点，而是要科学地控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物。同时，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的正常代谢。
其次，增加运动量对减肥同样关键。可以尝试快走、慢跑、游泳等多种有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。此外，还可以结合力量训练，提高基础代谢率。
值得注意的是，减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体状况不同，减肥速度也会有所差异。建议在专业医生或营养师的指导下，制定适合自己的减肥计划，以确保安全和健康。
总的来说，通过合理的饮食控制和规律的运动，从155斤减到130斤，大约需要三四个月的时间。但具体时间还需根据个人情况调整，保持良好的生活习惯，持之以恒，才能达到理想的减肥效果。
