1. 在2018年11月28日的晚上，我尝试硬拉冲击大重量时，感觉只差一点点就能成功。在下意识借力的过程中，动作变形了；（后来反省时才意识到动作的错误。）
2. 硬拉刚一完成，我感到下背部的竖脊肌有些麻木和疲惫，肌肉紧绷，但并没有其他不适感；
3. 大约1分钟后，受伤的地方开始出现明显的不适，就像打篮球时轻微扭伤脚踝的感觉。这时，我的腰部活动还算正常；
4. 10分钟后，我感到明显的疼痛，并伴有灼烧感。腰部活动开始受限，稍微弯腰就会加剧疼痛。这时候，我的伤情已经发作，于是我回家了；
5. 30分钟后，我的下背部痛感强烈。此时，腰部完全无法弯曲，只能平躺或站立。连穿袜子这样的动作都变得非常困难。；
6. 1小时后，在朋友的帮助下我去了医院。经过核磁共振检查，我被诊断为L5~S1腰椎膨出，L4~L5轻度腰椎突出；
7. 医生给我开了止痛和消炎的药物，还有膏药，并建议我卧床休息3天。我卧床5天后才觉得勉强能够去上班。上班期间，我不能长时间坐着——会感到酸痛，也无法趴着午休——会疼痛；
8. 一周后，我的腰部仍然有些轻微的疼痛，并伴有酸痛。无论做什么动作，我都会刻意保持腰部的挺直；
9. 大约两周后，疼痛感已经消失，取而代之的是腰酸。这时，我已经停止用药；
10. 一个月后，我偶尔还会感到腰酸，稍微卧床就感觉好一些。但是，如果长时间站立（比如逛街时），我的腰部很容易感到疲劳；
11. 两个月后，我的腰已经很少感到酸痛，但腰部仍然容易感到疲劳。在这期间，我去过几次健身房，只练了胸部和有氧运动，并没有明显的不适感；
12. 大约三个月后，我的腰部已经没有明显的不适，但我仍然需要注意避免长时间坐着。我现在买了一个护腰带，效果很好，坐一整天也不会感到不适。我心想，如果在我刚受伤时就开始佩戴这个护腰带，我的康复过程可能会更快；
13. 2019年4月1日，也就是四个月左右，我现在已经没有任何不适感，完全恢复了锻炼。果然，伤筋动骨需要100天的时间来恢复。
以上是修改润色后的内容。
