1. 无论是米还是面食，都被认为可能导致体重增加，因为它们含有较多的淀粉，通常是精制谷物。
2. 减肥时，推荐多食用粗粮，因为粗粮能提供较强的饱腹感，并且富含淀粉、维生素和其他营养成分。
3. 早餐推荐食用两个鸡蛋，一杯无糖豆浆或一碗紫菜汤。鸡蛋富含蛋白质，能提供持久的能量和饱腹感，豆浆和紫菜汤则提供营养，尤其在冬季还有补肾的好处。
4. 早餐应包含碳水化合物和蛋白质，最好选择全麦面包、燕麦片等复合碳水化合物，因为它们能稳定血糖水平。
5. 虽然吐司面包看起来比较健康，但为了使其美味，通常会添加较多油脂，尤其是鲜奶吐司和鸡蛋吐司。
6. 涂抹在吐司上的奶油、果酱或花生酱也含有较高的热量和油脂，因此应适量使用。
7. 两岁以上的儿童和成人可以饮用低脂或脱脂牛奶，以减少日摄入的脂肪量。
8. 夹馅面包通常热量和油脂含量较高，应避免频繁食用。若要吃甜食，可以选择涂抹少量果酱。
9. 建议经常更换涂抹吐司的酱料，减少奶油、花生酱或果酱的摄入，并注意涂抹量。
10. 两片吐司涂抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再搭配低脂牛奶或优酪乳，是一个较健康的选择。
以下是各种面包和面食的卡路里含量表，供参考：
- 甜面饱 1个 (60克) 210卡路里
- 咸面饱 1个 (60克) 170卡路里
- 白方包 100克 290卡路里
- 麦方包 100克 270卡路里
- 小麦餐包 100克 273卡路里
- 法式面包 100克 277卡路里
- 麦面包 100克 260卡路里
- 白面包 100克 267卡路里
- 全麦面包 100克 305卡路里
- 黑麦面包 100克 259卡路里
- 椰丝面包圈 100克 320卡路里
- 咸面包 100克 274卡路里
- 花卷 100克 217卡路里
- 馒头 100克 231卡路里
- 油条 100克 386卡路里
- 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213卡路里
- 油炸面包粒 100克 407卡路里
- 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分） 100克 274卡路里
- 裸麦粗面包 100克 250卡路里
- 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275卡路里
- 彼德面包 100克 266卡路里
- 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250卡路里
- 鸡蛋面包 100克 287卡路里
- 牛油面包/面包（黄油） 100克 329卡路里
- 面包棒 100克 412卡路里
- 面包糠 100克 395卡路里
- 麦圈包 / 贝加包 100克 275卡路里
- 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278卡路里
