慢跑一小时内可消耗的热量因个人体重和运动强度而异，但作为一个大致估计，体重约120磅的人轻松慢跑一小时大约消耗420卡路里，而体重约150磅的人则大约消耗588卡路里。
持续的慢跑能够增强肌肉和肌肉耐力，这对于日常生活中维持工作和应对紧急情况的能力至关重要。慢跑是提高这些能力的有效方式之一。
慢跑还有助于提升心肺功能。长期坚持慢跑可以增加心脏每次收缩时的血液输出量，降低静息心率，减少血压，并增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇含量，从而增强身体的整体作业能力。
在压力较大的环境中，慢跑有助于减轻心理压力，保持良好的身心状态，进而提高生活品质。健康是生活质量的基础，而规律的慢跑是促进身体健康的关键。
爬山两小时能消耗的热量同样取决于个人的体重、爬山速度和山的高度。一般而言，以每小时4公里的速度爬山，一小时大约能消耗500卡路里，因此两小时大约能消耗1000卡路里，这大约相当于100克月饼的热量。
每个人一天大约消耗2000大卡的能量，而登山时的能量消耗通常远高于此。虽然每个人的体重和登山时间不同，但一般登山者一天的能量消耗范围在4500至6000大卡之间。
另一种估算方法是按体重计算：每公斤体重每小时需要54-66大卡的能量。以一个70公斤的人为例，如果背负15公斤的装备，那么登山一天大约消耗4590-5544大卡的能量。
