1. 计算人体每日所需热量的公式是：体重（公斤）×（25-30）千卡/公斤/天。对于久坐办公室的人群，可以选择25作为系数；而对于那些活动频繁的人，则宜选择30。
2. 体重考量可以从实际体重、理想体重和校正体重三个角度进行。实际体重是指当前的体重；理想体重则是通过身高减去105得出的数值。如果实际体重低于理想体重，应以实际体重为基础来计算热量需求；如果实际体重大于理想体重，则应计算校正体重，即（实际体重 - 理想体重）× 0.5 + 理想体重。
3. 有效控制热量的方法包括：
- 平衡膳食：每餐应尽量包含多种食物，减少高脂肪食物的摄入，以确保获得多种营养素同时控制脂肪摄入。
- 规律进食：保持一日三餐的规律性，有助于食物的吸收和利用。建议三餐热量分配比例为早餐25%，午餐50%，晚餐25%。
- 减少摄入，增加支出：通过减少日常热量的摄入和增加身体活动来消耗热量，促进体内脂肪转化为能量消耗。
4. 减肥应采取逐步进行的方式，避免急速减重。每周减重0.4-0.9公斤被认为是最健康的减肥速度。应根据每天的活动量来确定所需能量摄入，并确保每日摄入的热量低于这一估算值。
