正常人每餐所需的热量因个人体质、活动量等因素而异，但一般以适量为原则。以下是一般人每餐所需各种营养成分及对应的热量：
1. 脂肪：每克提供9大卡热量，建议每餐摄入量不超过总热量的30%，大约65克左右。
2. 碳水化合物：每克提供4大卡热量，建议每餐摄入量占总热量的60%，大约300克左右。
3. 蛋白质：每克提供4大卡热量，建议每餐摄入量占总热量的15%-20%，大约47克左右。
4. 其他（包括膳食纤维、维生素、矿物质等）：每餐摄入量较少，但同样重要。
为了保持健康的饮食习惯，应确保每餐摄入的各种营养成分均衡，并且热量摄入与消耗保持平衡。根据个人活动量的不同，总热量需求会有所调整。例如，运动员或经常从事体力劳动的人可能需要更高的热量和营养成分摄入。
