实际上，消耗的脂肪并没有超过30克，而日常运动消耗的卡路里大多只是身体的水分。要想真正减少脂肪，需要有计划地进行有氧减脂训练（具体视频可参考网上相关内容）。同时，饮食搭配也非常重要，一般建议每天摄入100克肉类和500克蔬菜。最后，坚持不懈是关键。
在正常情况下，每天所需的热量为1600大卡（不进行运动的情况下）。消耗1公斤脂肪需要7700大卡的热量，这意味着在不运动的情况下，连续三天不摄入任何含卡路里的食物可以减少1公斤脂肪。
4两米饭含有220大卡，一个红烧狮子头含有360大卡，一杯可乐含有130大卡，一份炒蔬菜含有160大卡。你可以根据自己的情况计算出需要多长时间才能减掉希望减轻的体重。
扩展资料：1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。营养学通常计算7700千卡路里消耗一公斤脂肪。消耗1000千卡热量可以减少130克脂肪。如果你消耗了980千卡热量，减少的应该是130克脂肪。因为多出来的20千卡热量由于数值太小，在营养学上可以忽略不计。这就像吃了一个苹果，能量计算时不会将苹果的能量计算在内，但实际上苹果不可能没有能量。对于营养学来说，只是数值太小了。对于正常人来说，10~30千卡的热量一般是可以忽略不计的。
