每天坚持半小时的走路，可以视为一种有氧运动。然而，这种运动的强度和持续时间需要适当安排。为了有效燃烧脂肪，走路的强度应保持在中等水平，并且每次至少持续30分钟。过量摄入米饭中的高糖分可能导致体重增加，因此，以五谷杂粮替代米饭作为主食，更有助于减肥。
走路是一种普遍受欢迎的运动方式，因其简单便捷，适合所有年龄段的人。但是，如果运动方法不正确，不仅锻炼效果会受到影响，还可能对身体造成伤害。走路分为散步和快走两种形式，而只有快走才能达到真正的锻炼效果。为了确保锻炼效果，快走的时间应至少保持在40至60分钟。
许多国家推荐每日行走“6000步”或“10000步”，以此来量化锻炼时间。以每秒两步的速度计算，快走大约40分钟可以完成“6000步”，而要达到“10000步”则需要一个多小时。对于刚开始锻炼的人来说，可以从快走半小时开始，并逐渐增加时长。因此，虽然半小时的走路也是一种运动，但为了更佳的效果，延长至40分钟会更合适。
有氧运动是指在充分供氧的情况下进行的体育锻炼，其特点是运动强度低、节奏性强、持续时间长（至少30分钟），心率保持在最大心率的60%至80%之间。当心率维持在每分钟150次时，被认为是有氧运动，因为此时血液能充分供应心肌所需的氧气。这种锻炼能有效燃烧体内的糖分和脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。因此，如果目的是通过运动减肥，建议选择有氧运动，如慢跑或骑自行车。
