膝盖受伤后，应该立即采取一些措施帮助恢复。首先，可以使用跌打膏药进行局部敷贴，有助于减轻淤青和疼痛。同时，减少膝盖的运动量，避免加重伤情，让膝盖得到充分的休息。一般情况下，轻微的淤青在两周左右可以逐渐恢复。
在恢复期间，可以适当进行一些轻柔的拉伸和恢复性运动，以促进血液循环，帮助淤青更快地消散。但是，运动时要注意不要过度，避免给膝盖带来额外的压力。此外，保持膝盖的温暖也很重要，可以通过穿着保暖衣物或使用热水袋等方式保持膝盖温度适宜。
除了外部治疗，饮食上也需要关注。多吃富含维生素C和蛋白质的食物，有助于促进伤口愈合和组织修复。同时，要保持充足的休息，避免长时间站立或行走，给膝盖足够的恢复时间。
如果膝盖淤青情况严重，或者伴有肿胀、疼痛加剧等症状，应及时就医，以免延误治疗。医生可能会建议进行进一步检查，以确定伤情的具体情况并给出相应的治疗方案。
总之，在膝盖受伤后的恢复期内，要注重休息、适当运动、保持温暖、合理饮食，并密切关注伤情变化。遵循医生的建议，耐心等待，一般情况下，轻微的淤青在两周左右可以逐渐恢复。
