调整白班和夜班两班倒的作息时间，可以采取以下措施：
1、制定合理的倒班时间表。根据生产需求，安排白班和夜班的交替，比如采用“七天一轮”或“十天一轮”的方式，确保既能满足生产需求，又能保证员工的休息时间，同时考虑员工的个人意愿，以便他们更好地适应倒班生活。
2、关注员工的身心健康。定期进行健康检查，特别注意不适合夜班工作的员工，并提供心理辅导帮助应对倒班带来的压力。
3、提高待遇和福利。为夜班员工提供相应的待遇，如夜班补贴和免费体检，改善工作环境，特别是加强夜班的照明设施。
4、加强沟通与协调。企业应加强与员工的沟通，了解他们在倒班过程中的困难和问题，并及时解决；鼓励员工间的互助与支持。
5、培训和指导。为新员工提供培训和指导，帮助他们适应夜班工作；定期开展安全知识和操作技能培训。
6、个人层面的调整。了解自己的生物钟和睡眠习惯，逐渐调整作息时间，比如通过几天到几周的时间逐渐改变睡眠和清醒时间；遵循一定的规则，如保持规律的睡眠时间，避免在工作时间以外工作，并在休息时间完全放松身心；合理安排饮食和锻炼，避免过度摄入咖啡因和其他刺激性物质，适度运动。
7、寻求帮助和支持。在遇到困难时，寻求同事、家人或专业医生的帮助和支持。
