最减肥的杂粮饭配方

8款杂粮饭配方：

1、大米+紫米+小米+麦仁。

2、大米+玉米碜+黑米。

3、大米+玉米碜+糙米。

4、大米+小米+玉米碜。

5、小米+糙米。

6、燕麦米+大米。

7、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合。

8、大米+麦仁+红薯。

杂粮种类：

1、稻谷：

中国作为稻作历史最为悠久，水稻资源最丰富的的国家之一，有非常丰富的稻谷品种，闻名中外的就是杂交水稻。稻谷含有丰富的水分、碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质和维生素营养。

2、小麦：

小麦是人类的主食之一，小麦的全作都能够食用，磨成面粉后能够做成馒头、饼干、棉条、面包等。人工发酵后的小麦还能制成啤酒、白酒等。营养成分因品种和环境条件的差别比较大，大陆性干旱气候下种植的小麦，蛋白质较高。

3、大豆：

大豆包括黄豆、青豆、黑豆等等，营养全面，蛋白质含量比猪肉和鸡蛋高出两倍以上。可以加工制成豆制品，也能够发酵制成酱料、豆豉等等。