1. 提升睡眠质量：压力会导致神经兴奋，进而影响睡眠。相较于服用安眠药，每天20分钟的慢跑更有助于改善睡眠。跑步作为一种健康的有氧运动，能够促进全身肌肉的伸缩，有效调节植物神经功能，从而帮助提升睡眠质量。
2. 辅助减肥：研究表明，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时压力还会影响胰岛素功能，引发胰岛素抵抗，这些因素都可能导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，平衡胰岛素功能，有助于控制体重甚至辅助减肥。
3. 增强免疫力：压力大的人免疫力较差，更容易受到细菌和病毒的侵害。因此，在调整情绪的同时，配合一些运动如慢跑，可以提高机体的基础代谢水平，使补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好地发挥抗氧化效果，帮助增强免疫力。
4. 愉悦心情：坚持跑步一段时间后，体内内啡肽水平会上升。内啡肽是一种能缓解压力、减少负面情绪并延缓衰老的激素。因此，长期坚持慢跑会发现不仅压力得到缓解，气色和皮肤状态也得到改善。
5. 预防疾病：研究表明，长期处于压力下的人在未来几年内患癌症、阿尔茨海默症、抑郁症、糖尿病等疾病的风险要比其他人高8%-15%。因此，跑步不仅有助于保持身材，更重要的是缓解压力，改善负面情绪，维护身体健康。
遵循原则：
1. 控制跑速：不同跑速对心脑血管的刺激不同，慢速跑对心脏的刺激较为温和。初学者以每分钟晨脉数乘以1.4～1.8得到的每分钟脉搏次数作为靶心率，控制跑步初期强度。
2. 缩小步幅：小步幅的目的是降低每一步的肌肉用力强度，延长跑步时间。大步幅会增加脚腕用力，容易导致疲劳，降低跑步兴趣。
3. 增加跑程：跑程应保持在3000米以上，但需量力而行。长距离慢跑有助于消耗多余热量，降低血脂、血糖、血压。
4. 量力而行：这是进行“健康跑”的关键原则。每个人的体质、环境不同，应合理安排跑速、跑程。最好在专业人士指导下进行。跑步后，适当揉捏和敲打腿部和手臂，放松肌肉。
以上内容参考自人民网-压力大的人更需要坚持跑步的5个原因。
