1、步骤不同：立卧撑的动作步骤是做一个俯卧撑，收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环;而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这一个动作。
2、效果不同：立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，需要进行更多的力量训练，有较好的增肌效果;而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作，锻炼的比立卧撑多，消耗热量大，有较好的燃脂瘦身效果。
立卧撑在开始的时候，一般只需要完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的提高，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。
波比跳一般一天20分钟，每周做3-4天即可。运动的时候不能太过量，否则会容易给身体带来伤害。
运动前先做暖身运动5-10分钟，做完之后，不能立刻坐下，要慢慢活动，伸展身体5-10分钟。
