瑜伽葫芦球用法有美大腿后健肌群伸展、花生球纤细美腰操、花生球雕塑小腹运动、花生球翘臀运动，具体如下：
1、美大腿后健肌群伸展：将花生球立于身体正前方，双手手掌心放在花生球顶端，身体往前倾，膝盖伸直，再将上半身往下移，移至肩膀与手掌同高于相同水平面上，充份的伸展到你的臀部与腿部之间的大腿后方广大的肌健群。功能：美化双腿后方线条，防止臀部下垂。
2、花生球纤细美腰操：将臀部坐在花生球上，双手平抬于胸部前方，左右来回扭转动你的腰部。功能：藉由花生球无重力的坐姿令你于运动当中减轻脊椎、尾椎压力，藉由腰部左右扭动，不仅让腰部纤细，更能塑造出杨柳腰体型。
3、花生球雕塑小腹运动：将身体背部靠在花生球上，臀部及脚掌着地膝盖弯曲，双手十指交叉放于脑后，以仰卧起坐的方式将身体略为抬高，让背部离开花生球，再将背部靠在花生球上。功能：改善腹部肥胖，令结实纤细的腰部再现。
4、花生球翘臀运动：将腹部靠在花生球上，双手伸直手掌贴于地面，左腿以跪姿跪于地面，右腿膝盖弯曲以大腿的力量往上抬起。功能：防止臀部脂肪囤积，提高下半身基础代谢率，改善臀部下垂、外扩、松弛。
