手腕骨抓训练的五个动作

来源：动视网责编：小OO 时间：2024-10-20 22:33:56

手腕骨抓训练的五个动作

1.抓握训练：用力把手指伸直，然后慢慢握拳，训练时因关节僵硬，动作应缓慢，一组20个，一个坚持5-10秒。2.伸展训练：先用力握紧拳头，然后缓慢展开，感觉手腕的拉伸，一组20个，坚持5-10秒。3.左右抓：手掌向下，将手掌向左右两边分开，再慢慢合上，一组20个，坚持5-10秒。4.开合抓：先打开手掌，再合上，一组20个，坚持5-10秒。5.旋转运动：以手为中心，上下左右旋转，一组3分钟，坚持15秒。

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导读1.抓握训练：用力把手指伸直，然后慢慢握拳，训练时因关节僵硬，动作应缓慢，一组20个，一个坚持5-10秒。2.伸展训练：先用力握紧拳头，然后缓慢展开，感觉手腕的拉伸，一组20个，坚持5-10秒。3.左右抓：手掌向下，将手掌向左右两边分开，再慢慢合上，一组20个，坚持5-10秒。4.开合抓：先打开手掌，再合上，一组20个，坚持5-10秒。5.旋转运动：以手为中心，上下左右旋转，一组3分钟，坚持15秒。

根据有来医生网查询可知，手腕骨抓训练的五个动作如下：
1.抓握训练：用力把手指伸直，然后慢慢握拳，训练时因关节僵硬，动作应缓慢，一组20个，一个坚持5-10秒。
2.伸展训练：先用力握紧拳头，然后缓慢展开，感觉手腕的拉伸，一组20个，坚持5-10秒。
3.左右抓：手掌向下，将手掌向左右两边分开，再慢慢合上，一组20个，坚持5-10秒。
4.开合抓：先打开手掌，再合上，一组20个，坚持5-10秒。
5.旋转运动：以手为中心，上下左右旋转，一组3分钟，坚持15秒。

手腕骨抓训练的五个动作

1.抓握训练：用力把手指伸直，然后慢慢握拳，训练时因关节僵硬，动作应缓慢，一组20个，一个坚持5-10秒。2.伸展训练：先用力握紧拳头，然后缓慢展开，感觉手腕的拉伸，一组20个，坚持5-10秒。3.左右抓：手掌向下，将手掌向左右两边分开，再慢慢合上，一组20个，坚持5-10秒。4.开合抓：先打开手掌，再合上，一组20个，坚持5-10秒。5.旋转运动：以手为中心，上下左右旋转，一组3分钟，坚持15秒。

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