对于湿气重和基础代谢下降导致的健康问题，很多人可能都有共鸣。随着年龄的增长，许多人发现自己的体重开始不受控制地增加，而他们的生活习惯似乎并没有改变。这背后的原因通常有两个：年龄增长导致的基础代谢率下降和湿气的侵袭。这两个因素结合起来，不仅会导致体重增加，还会对身体健康造成多种影响。
在30岁之后，慢性疾病开始逐渐出现，这与体内湿气过重和基础代谢下降密切相关。身体的肌肉和骨骼开始流失，这削弱了身体对风湿寒邪的抵御能力。同时，湿气与脂肪结合，侵害消化系统、免疫系统、代谢系统和神经系统，导致身体各系统功能紊乱，进而进入亚健康状态。
为了改善这一状况，减脂和增肌是必要的。通过运动提升基础代谢率，驱除体内湿气，可以恢复身体健康，并提高生活质量。如果你发现自己体重增加、皮肤油腻、失眠、消化不适、便秘、疲劳等症状，这可能是湿气和脂肪结合的信号。此时，通过运动来调节身体，提高代谢，排出湿气和脂肪，是非常重要的。
不建议通过节食来减脂，因为节食可能导致免疫力下降，反而不利于健康。相反，建议通过运动来减脂，这样可以有效提高基础代谢率，增强身体免疫力。
以下是一组适合减脂的训练动作，可以帮助你排出湿气，增强基础代谢率，让身体更健康：
1. 深蹲跳（15-20次）
2. 支撑转体俯卧撑（10-12次）
3. 台阶跳（10-12次）
4. V字支撑抛球（16-20次）
5. 简化波比手抛球（10-12次）
6. 跳跃箭步蹲（10-12次）
这些动作应每组进行3次，每次训练做3组，每组之间休息时间为45秒，每组动作之间休息时间为90-120秒。这套动作强度较大，初学者可以选择较简单的动作进行，如果目标是减脂，建议每次训练持续40分钟以上；如果目标是控制体重和排出湿气，每次训练20-30分钟即可。老年人应避免进行这组动作，因为强度可能过大。进行这些训练时，最好使用瑜伽球，如果没有瑜伽球，可以选择其他适合的器材替代。
