早餐方案：
1. 煮鸡蛋1-2个，搭配酸奶、纯牛奶、无糖豆浆饮用。
2. 选择一个带馅的包子或全麦面包1-2片，可搭配纯牛奶、无糖豆浆。
3. 食用蒸饺或云吞，注意不要喝汤。
午餐应该包含什么？
午餐建议为一荤两素，控制食量至七分饱。请记住，荤素要合理搭配！
荤菜建议选择以下五种：
1. 鸡胸肉：有益于健康，同时不会引起肥胖。
2. 兔肉：胆固醇含量较低，是理想的肉食选择。
3. 牛肉：脂肪和胆固醇含量较低。
4. 鱼肉：有助于避免肥胖，预防动脉硬化、冠心病。
5. 瘦猪肉：蛋白质含量较高，加热后，脂肪含量减少。
注意，吃肉时避免选择太肥的部分，且不要连皮食用。海鲜中，虾子是个不错的选择，富含营养。
