1. 减肥的基本原理是摄入的能量少于消耗的能量，导致身体动用储存的糖原、蛋白质和脂肪。
2. 科学的减肥方法应主要减掉脂肪和内脏脂肪，而非肌肉和水分。
3. 我现在采用的减肥方法是控制饮食加上运动，每天坚持一个半小时的健身房训练。
4. 在饮食上，我戒掉了炸鸡、汉堡、可乐、奶茶、红烧肉、烧烤和奶油蛋糕等高热量食物，改为只喝白开水，吃家里的饭菜。
5. 快速减肥可能主要减掉的是肌肉和水分，而非脂肪。
6. 我曾尝试过一天只吃一顿饭的减肥方法，选择在白天进食，一个月下来成功减重十五斤。
7. 晚上是最饿的时候，但坚持不进食是非常重要的。
8. 虽然快速减肥可能会成功，但需要对抗反弹和保持体重，不如一开始就培养健康的减脂习惯。
9. 调整饮食结构，减少烧烤、撸串、火锅、红烧肉和油烙饼等高热量食物的摄入。
10. 多喝水，每天摄入两个拳头大小的水果，增加奶制品和蔬菜的摄入。
11. 减肥没有捷径，适当节食和坚持运动是关键，需要持续的努力，一般会在1-3个月内看到成效。
12. 如果想在一周内快速减掉20斤，可能需要考虑吸脂手术等医疗手段。
