蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。400米混合泳的顺序是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，具体如下：
1.蝶泳：运动员在水中以蝶泳的姿势游，在此阶段中，运动员必须将手臂与肩膀作为一个整体向前移动，并通过腰部和腿部的力量推向上半身，以便于在下一个阶段获得足够的能量。
2.仰泳：运动员在水中以仰泳的姿势游，在此阶段中，运动员要将手臂放在两侧，同时用腿和脚轻轻踢水来保持平衡，让身体在水中漂浮，以免浪费过多的能量。
3.蛙泳：运动员在水中以蛙泳的姿势游，在此阶段中，运动员要将手臂向前伸出并向前移动，同时双脚向前踢水以保持前进动力。
4.自由泳：运动员在水中以自由泳的姿势游，在此阶段中，运动员可以运用任何游泳技巧尽快向前游进。
