空中蹬自行车正确图解

空中蹬自行车的正确方法如下：

1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动。

3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

空中蹬车（Bicycle），也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，俊宇强烈推荐方法。

目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。