八段锦中医运动养生之道

——中医运动养生之道

八段锦的由来

　　八段锦是我国古代的一种传统保健操，它广泛流传于民间，至今已有近千年的历史。宋代的《夷坚志》中就有记载，可见在宋朝时，八段锦就已经比较盛行了。八段锦一共有八式，操练简单，健身效果显著，歌诀又上口易记，因而一直受到人们的喜爱。由于动作连绵不断，舒展优美，人们将它比作精美的丝织锦缎，称为八段锦。

　　大约在明代初年，出现了“坐式八段锦”，于是将“站式八段锦”称为“武八段锦”或“外八段锦”，而将“坐式八段锦”称为“文八段锦”或“内八段锦”。坐式练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼，站式练法运动量大，所以八段锦适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

八段锦的功效

　　八段锦是中国古代流传下来的一种养生，此法具有祛病延年之效，现已发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生方法。

　　八段锦全套动作编排精炼，运动量适中，每节动作对不同的脏腑都有保健的作用，对某些疾病有治疗的作用。中医认为，八段锦可疏通经络，运行气血，调节脏腑功能。医学研究发现，清晨起床后，由于人体微循环不畅，容易引发心绞痛等疾病，做完八段锦之后，就像进行了一次全身按摩，身体倍感轻松。经常练习八段锦还有清洁口腔、预防耳聋、防治腰痛以及活络四肢关节等功效。

　　八段锦的要领

八段锦口诀:两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

两手托天理三焦：这个动作可以使肺部扩张，呼吸加深，增加胸腔的血流量，使上中下三焦的脏器都能得到按摩，有利于纠正驼背、塌肩的不良姿势。对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

　　左右弯弓射大雕：两手、两臂充分地伸展，有利于增强胸肌与背部肌肉的活动，提高手腕关节及指关节的灵活性。可以加大肺活量，有利于血液循环的加强，还有利于矫正驼背与肩内收等毛病。

　　调理脾胃举单手：上举手有利于清气的上升，下压手有利于浊气的下降，一上一下，升清降浊，可以使脊柱内各椎骨间的大小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，达到调理脾胃肝胆的经络，预防消化系疾病的作用。

　　五劳七伤往后瞧：头部的运动，可以增强脑的血液循环，使颈椎与颈部肌肉得到锻炼，也可以改善高血压与动脉硬化，有利于防治颈椎病。同时，头部的运动，还可改善脑部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

　　攒拳怒目增气力：“攥拳怒目”可以刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，有强劲健骨的作用。同时十指抓地，双手攥拳，可刺激手足三阴三阳十二经脉的腧穴和督脉，使全身的筋脉受到刺激，长期锻炼，可使全身筋肉结实，气力倍增。

　　两手攀足固肾腰：可以使腰部肌肉得到延伸与锻炼，增强肾脏的功能，也有利于下肢的血液循环。同时，对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。但高血压与脑动脉硬化病人，头部不可下垂太低，以防止局部的血液循环障碍。

　　摇头摆尾去心火：心火，即阳热内盛，通过两腿下蹲，摆动尾闾，可以刺激脊柱、督脉；通过摇头，可以刺激大椎，从而达到疏通经络、泄热祛火的作用。此项动作比较轻松，可以消除神经与肌肉紧张，缓解疲劳，使身体得到放松，有利于体力的恢复。

　　背后七颠百病消：脚趾为足三阴、足三阳经脉交汇之处，脚趾抓地，可以刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；通过震动筋骨、肌肉和脏腑，可以打通全身的经络、血脉，有利于祛除体内的致病因子，加快正气的恢复。