武术教学进度

2．学习武术基本功：

（1）手型步型：拳、掌、勾；弓、马、

仆、虚、歇

(2) 柔韧性练习

压腿：正压、侧压、后压

肩部：压肩、单双肩绕环、仆步抡拍

腰部：前府腰、甩腰、涮腰、下腰

1．武术意识的培养

2．手型、步型的规格以及变换

3．仆步抡拍：手臂向上划立圆，向下拍地紧贴大腿内侧。

  （1）手法与步型的各种组合练习

（2）劈腿（竖叉、横叉）、扫腿（前扫、后扫）

（3）踢腿：1）正踢、侧踢

2）里合、外摆、正拍

2．学习五步拳

3．素质练习

1．手法与步型的组合练习以及变换

2．腿法柔韧性的提高

3．踢腿动作的技术规范

4．扫腿：重心的稳定

2．学习基本功

腿法：弹腿、蹬腿、侧踹

3．学习五步拳

4．素质练习

1．各种腿法动作的技术规范

2．五步拳：仆步穿掌

2．学习五步拳

3．学习跳跃动作：腾空飞脚、旋风脚

2．旋风脚：摆动腿屈膝，起跳腿伸直，拧腰转体，击拍准确、响亮。

2．学习五步拳

3．学习跳跃动作：腾空摆莲、旋子：

2．旋子：蹬摆腾空，两腿伸直后上举空中平旋，挺胸、塌腰、抬头。

2．介绍初级长拳第三路的特点和规律

套路介绍：有四个来回，路线直来直去，每段均为八个动作；动作名称是先步型后手法相结合而称呼。

3．学习初级长拳第三路：

起势

第一段动作  

4．素质练习

1．虚步亮掌：可先教手法（右砍掌、左穿掌、亮掌）、再结合步法的完整练习。

2．大跃步前穿：先讲解步法（左脚落地蹬跳、落地、左腿铲出成仆步），再完整练习。

2．基本功练习

3．复习初级长拳第三路第一段动作

4．学习初级长拳第三路：

第二段动作

5．素质练习

1．手、眼、身、步的配合协调和动作的表现能力

2．转身踢腿马步盘肘：左转身180°后轮臂，两手臂交替划立圆。

2．基本功练习：

3．复习初级长拳第三路第一、二段动作

4．学习初级长拳第三路：

第三段动作

5．素质练习

1．意、气、神如何表现在动作上

2．仆步亮掌：分解为3个小节：迈左脚右手搂切掌（右弓步切掌）、右转身提右腿穿左掌（提膝穿掌）、落右脚成仆步亮掌。

3．换跳步弓步冲拳：先教胸前两手交叉、抡臂、按掌、冲拳的上肢动作，再结合震脚，弓、马步的步法动作。

2．基本功练习：

3．复习初级长拳第三路学过的动作

4．学习初级长拳第三路：

第四段动作

收势

5．套路的完整练习

1．理解动作的攻防含义

2．腾空飞脚：蹬（右脚蹬地），摆（左腿屈膝前摆，右直腿前摆），提（吸气，身体上提），拍（击掌拍右脚面）。 

2．太极拳理论：

（1）太极拳运动概述及其对人体

身心健康的影响

（2）太极拳的运动特点和练习要求

3．24式太极拳的特点

4．学习太极拳的基本动作：

（1）运臂练习：分靠式、搂按式、云手式 

（2）基本步法：上步、进步、退步、侧行步（3）平衡动作：提膝平衡等

5．学习24式太极拳：

（一）起势

（二）左右野马分鬓

（三）白鹤亮翅

（四）搂膝拗步

（一）式：动作的平稳，上体舒松正直

（二）式：动作的连续过程

（三）式：定势的动作造型

（）式：上下肢配合和腰的转动

难点：

1．步法：进步的连贯、稳定和身型

2．野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合

3．白鹤亮翅：重心转换技术

4．搂膝拗步：两手臂的运转路线

2．太极拳理论：练习要领以及对身体各部位姿势的要求

3．学习太极拳：

   （五）手挥琵琶．

（六）左右倒卷肱

（七）左揽雀尾

   （八）右揽雀尾

（五）式：两臂的动作细节

（六）式：后退步的稳定，手与眼神的配合

（七）、（八）式：“棚、捋、挤、按”四种技法

难点：

揽雀尾：“捋”的路线及由“捋”变“挤”的劲力转换

2．太极拳理论：整体动作的若干要求

3．学习太极拳：

（九）单鞭

（十）云手

   （十一）单鞭

4．太极推手的介绍和练习

（九）、（十一）式：左手的运动方法

（十）式：上下肢的配合和两手的运转路线

难点：

云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转

2．太极拳理论：呼吸、意念和动作的相互配合

3．学习太极拳： 

（十二）高探马

（十三）右蹬脚

（十四）双峰贯身

（十五）转身左蹬脚

（十二）式：右手的推出方法及眼神的配合

（十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势

（十四）式：力由背脊发

难点：

蹬脚：蹬脚的高度及稳定性

2．学习太极拳： 

（十六）左下势

（十七）右下势

（十八）左右穿梭

（十九）海底针

（二十）闪通臂

3．素质练习

（十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下相合

（十八）式：两臂的滚架和前推

（十九）式：腰的带动和定势的上体姿势

（二十）式：定势的身型

难点：

下势：由仆步到起身的过程和身型

2．学习太极拳：

（二十一）式：转身搬拦捶

（二十二）式：如封似闭

（二十三）式：十字手

（二十四）式：收势

3．讲解24式太极拳动作的攻防含义

4．套路完整演练

（二十一）式：上下肢配合

（二十二）式：收掌路线及前推方法

（二十三）式：重心转移和上体姿势

（二十四）式：身心恢复平静

难点：

1．转身搬拦捶：分动之间的连贯

2．每一招式的攻防用法及其在实战中的运用

3．按照太极拳的运动特点和要求进行练习

2．学习散打技术：

（1）备战姿势

（2）基本步法

（3）冲拳及防守方法

3．介绍打靶方法和要求

4．素质练习

2．冲拳：蹬地、拧腰、击拳快速连贯，用力顺达。

3．防守要掌握好时机和距离感

2．学习散打技术：

（1）拳法：抄拳及其防守方法

（2）腿法：蹬腿及其防守方法

（3）冲拳和抄拳的组合连击

3．拳法的条件攻防练习

4．素质练习

2．蹬腿：屈膝高抬，快速连贯，爆发用力；腿要往前伸展，送髋。

3．拳法组合：衔接快速，顺势用力。

4．条件实战要有攻防意识

2．学习散打技术：

（1）拳法：掼拳及其防守方法

（2）腿法：侧弹腿及其防守方法

（3）拳法的组合练习

3．拳法的条件实战

4．打靶练习

2．侧弹腿：以腰带腿，提膝、转髋、鞭击一气呵成。

3．拳法组合：快打快收，注意自身防护。

2．学习散打技术：

（1）拳法：鞭拳及其防守方法

（2）腿法：横踢腿及其防守方法

（3）摔法：抱腿前顶摔

（4）腿法的组合连击，拳和腿的组合连击

3．打靶练习

4．功力练习

4．横踢腿：转体扣髋、带动摆腿，动作快速连贯。

5．抱腿前顶摔：潜闪、上步快，抱腿紧，肩顶有力。

6．拳腿组合：要掌握重心的转换.。

2．学习散打技术：

（1）腿法：侧踹腿及其防守方法

（2）摔法：抱腿别腿摔、前切摔

3．打靶练习

4．功力练习

2．抱腿别腿摔：抱腿准确、牢固，别腿、压腿衔接快。

3．前切摔：格挡、插步快，别腿、切压协调。

2．学习散打技术：

（1）腿法：勾踢腿和截腿

（2）摔法：夹颈过背摔、抱腰过背摔、

（3）拳法、腿法和摔法的组合连击

3．条件实战演练

4．功力练习

2．截腿：脚踝紧张，髋向前送；截击快速，迅速还原。

3．夹颈过背摔：夹颈紧，身体贴靠对方；低头、蹬地协调有力。

4．抱腰过背摔：进身快、抱腰紧；低头、蹬地、弓腰协调连贯。

2．学习散打技术：

（1）腿法：转身外摆腿、后扫腿

（2）摔法：抱腿勾踢摔、抱腿过胸摔、

3．实战演练

4．功力练习

5．后扫腿：俯身转体，快速连贯；以腰带腿，力点准确。

6．抱腿勾踢摔：接抱腿准确、牢固，压颈、勾踢协调一致、有力。

7．抱腿过胸摔：上步、潜闪快，抱腿紧；蹬地、弓腰、后倒快速连贯。

2．散打实战战术运用介绍

3．学习其它散打技术：

（1）膝法介绍

（2）肘法介绍

（3）防身术介绍

4．击打与抗击打方法的介绍和练习

5．考试内容复习

2．肘法：以腰为轴，蹬腿、拧腰、顺肩，力达肘尖。

3．击打与抗击打：循序渐进，由轻到重。

1．基本功考试

2．散打技术考试

初级长拳第三路或24式太极拳

2．学期总结；

3．补考

2．学习武术基本功：

（1）手型步型：拳、掌、勾；弓、马、

仆、虚、歇

(2) 柔韧性练习

压腿：正压、侧压、后压

肩部：压肩、单双肩绕环、仆步抡拍

腰部：前府腰、甩腰、涮腰、下腰

1．武术意识的培养

2．手型、步型的规格以及变换

3．仆步抡拍：手臂向上划立圆，向下拍地紧贴大腿内侧。

  （1）手法与步型的各种组合练习

（2）劈腿（竖叉、横叉）、扫腿（前扫、后扫）

（3）踢腿：1）正踢、侧踢 2）里合、

外摆、正拍

2．学习五步拳

3．素质练习

1．手法与步型的组合练习以及变换

2．腿法柔韧性的提高

3．踢腿动作的技术规范

4．扫腿：重心的稳定

2．学习基本功

腿法：弹腿、蹬腿、侧踹

3．学习五步拳

4．素质练习

1．各种腿法的动作规范

2．五步拳：仆步穿掌

2．学习五步拳

3．学习跳跃动作：

腾空飞脚、旋风脚

4．素质练习

2．旋风脚：摆动腿屈膝，起跳腿伸直，拧腰转体，击拍准确、响亮。

2．学习五步拳

3．学习跳跃动作：

腾空摆莲、旋子

4．素质练习

2．旋子：蹬摆腾空，两腿伸直后上举空中平旋，挺胸、塌腰、抬头。

2．介绍初级长拳第三路的特点和规律

套路介绍：有四个来回，路线直来直去，每段均为八个动作；动作名称是先步型后手法相结合而称呼。

3．学习初级长拳第三路：

起势

第一段动作  

1．虚步亮掌：可先教手法（右砍掌、左穿掌、亮掌）、再结合步法的完整练习。

2．大跃步前穿：先讲解步法（左脚落地蹬跳、落地、左腿铲出成仆步），再完整练习。

2．基本功练习

3．复习初级长拳第三路第一段动作

4．学习初级长拳第三路：

第二段动作

1．手、眼、身、步的配合协调和动作的表现能力

2．转身踢腿马步盘肘：左转身180°后轮臂，两手臂交替划立圆。

2．基本功练习

3．复习初级长拳第三路第一、二段动作

4．学习初级长拳第三路：

第三段动作

1．意、气、神如何表现在动作上

2．仆步亮掌：

分解为3个小节：迈左脚右手搂切掌（右弓步切掌）、右转身提右腿穿左掌（提膝穿掌）、落右脚成仆步亮掌。

3．换跳步弓步冲拳：先教胸前两手交叉、抡臂、按掌、冲拳的上肢动作，再结合震脚，弓、马步的步法动作。

2．基本功练习：

3．复习初级长拳第三路学过的动作

4．学习初级长拳第三路：

第四段动作

收势

5．套路的完整练习

1．理解动作的攻防含义

2．腾空飞脚：蹬（右脚蹬地），摆（左腿屈膝前摆，右直腿前摆），提（吸气，身体上提），拍（击掌拍右脚面）。 

2．介绍初级剑术套路的规律

3．学习剑术的基本技术：

（1）握法和剑指

（2）剑法：刺、撩、点等的方法和运用

4．学习初级剑术：预备式和第一段

1．基本剑法的掌握

2．预备式的第三个动作

3．第一段：弓步左撩、提膝平斩

2．复习初级剑术预备式和第一段的动作

3．学习初级剑术：第二段

4．素质练习

带剑前点、提膝下点

2．复习初级剑术第一段和第二段的动作

3．学习初级剑术：第三段

4．素质练习

  并步直刺、左右截腕

2．复习初级剑术学习过的动作

3．学习初级剑术：第四段

4．素质练习

进步左右撩剑、坐盘反撩、转身云剑

2．本学期教学内容的复习

3．本学期教学总结

2．太极拳理论：

（1）太极拳运动概述及其对人体

身心健康的影响

（2）太极拳的运动特点和练习要求

3．24式太极拳的特点

4．学习太极拳的基本动作：

（1）运臂练习：分靠式、搂按式、云手式 

（2）基本步法：上步、进步、退步、侧行步（3）平衡动作：提膝平衡等

5．学习24式太极拳：

（一）起势

（二）左右野马分鬓

（三）白鹤亮翅

（四）搂膝拗步

（一）式：动作的平稳，上体舒松正直

（二）式：动作的连续过程

（三）式：定势的动作造型

（）式：上下肢配合和腰的转动

难点：

1．步法：进步的连贯、稳定和身型

2．野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合

3．白鹤亮翅：重心转换技术

4．搂膝拗步：两手臂的运转路线

2．太极拳理论：练习要领以及对身体各部位姿势的要求

3．学习太极拳：

   （五）手挥琵琶．

（六）左右倒卷肱

（七）左揽雀尾

   （八）右揽雀尾

（五）式：两臂的动作细节

（六）式：后退步的稳定，手与眼神的配合

（七）、（八）式：“棚、捋、挤、按”四种技法

难点：

揽雀尾：“捋”的路线及由“捋”变“挤”的劲力转换

2．太极拳理论：整体动作的若干要求

3．学习太极拳：

（九）单鞭

（十）云手

   （十一）单鞭

4．太极推手的介绍和练习

（九）、（十一）式：左手的运动方法

（十）式：上下肢的配合和两手的运转路线

难点：

云手：侧行步时身体的平衡和腰带动手的运转

2．太极拳理论：呼吸、意念和动作的相互配合

3．学习太极拳：

（十二）高探马

（十三）右蹬脚

（十四）双峰贯身

（十五）转身左蹬脚

（十二）式：右手的推出方法及眼神的配合

（十三）、（十五）式：稳定性和上体姿势

（十四）式：力由背脊发

难点：

蹬脚：蹬脚的高度及稳定性

2．学习太极拳： 

（十六）左下势

（十七）右下势

（十八）左右穿梭

（十九）海底针

（二十）闪通臂

3．素质练习

（十六）、（十七）式：定势的稳定性及上下相合

（十八）式：两臂的滚架和前推

（十九）式：腰的带动和定势的上体姿势

（二十）式：定势的身型

难点：

下势：由仆步到起身的过程和身型

2．学习太极拳：

（二十一）式：转身搬拦捶

（二十二）式：如封似闭

（二十三）式：十字手

（二十四）式：收势

3．讲解24式太极拳动作的攻防含义

4．套路完整演练

（二十一）式：上下肢配合

（二十二）式：收掌路线及前推方法

（二十三）式：重心转移和上体姿势

（二十四）式：身心恢复平静

难点：

1．转身搬拦捶：分动之间的连贯

2．每一招式的攻防用法及其在实战中的运用

3．按照太极拳的运动特点和要求进行练习

2．学习散打技术：

（1）备战姿势

（2）基本步法

（3）冲拳及防守方法

3．介绍打靶方法和要求

4．素质练习

2．冲拳：蹬地、拧腰、击拳快速连贯，用力顺达。

3．防守要掌握好时机和距离感

2．学习散打技术：

（1）拳法：抄拳及其防守方法

（2）腿法：蹬腿及其防守方法

（3）冲拳和抄拳的组合连击

3．拳法的条件攻防练习

4．素质练习

2．蹬腿：屈膝高抬，快速连贯，爆发用力；腿要往前伸展，送髋。

3．拳法组合：衔接快速，顺势用力。

4．条件实战要有攻防意识

2．学习散打技术：

（1）拳法：掼拳及其防守方法

（2）腿法：侧弹腿及其防守方法

（3）拳法的组合练习

3．拳法的条件实战

4．打靶练习

2．侧弹腿：以腰带腿，提膝、转髋、鞭击一气呵成。

3．拳法组合：快打快收，注意自身防护。

2．学习散打技术：

（1）拳法：鞭拳及其防守方法

（2）腿法：横踢腿及其防守方法

（3）摔法：抱腿前顶摔

（4）腿法的组合连击，拳和腿的组合连击

3．打靶练习

4．功力练习

2．横踢腿：转体扣髋、带动摆腿，动作快速连贯。

3．抱腿前顶摔：潜闪、上步快，抱腿紧，肩顶有力。

4．拳腿组合：要掌握重心的转换

2．学习散打技术：

（1）腿法：侧踹腿及其防守方法

（2）摔法：抱腿别腿摔、前切摔

3．打靶练习

4．功力练习

2．抱腿别腿摔：抱腿准确、牢固，别腿、压腿衔接快。

3．前切摔：格挡、插步快，别腿、切压协调。

2．学习散打技术：

（1）腿法：勾踢腿和截腿

（2）摔法：夹颈过背摔、抱腰过背摔、

（3）拳法、腿法和摔法的组合连击

3．条件实战演练

4．功力练习

2．截腿：脚踝紧张，髋向前送；截击快速，迅速还原。

3．夹颈过背摔：夹颈紧，身体贴靠对方；低头、蹬地协调有力。

4．抱腰过背摔：进身快、抱腰紧；低头、蹬地、弓腰协调连贯。

2．学习散打技术：

（1）腿法：转身外摆腿、后扫腿

（2）摔法：抱腿勾踢摔、抱腿过胸摔、

3．实战演练

4．功力练习

2．后扫腿：俯身转体，快速连贯；以腰带腿，力点准确。

3．抱腿勾踢摔：接抱腿准确、牢固，压颈、勾踢协调一致、有力。

4．抱腿过胸摔：上步、潜闪快，抱腿紧；蹬地、弓腰、后倒快速连贯。

2．散打实战战术运用介绍

3．学习其它散打技术：

（1）膝法介绍

（2）肘法介绍

（3）防身术介绍

4．击打与抗击打方法的介绍和练习

5．考试内容复习

2．肘法：以腰为轴，蹬腿、拧腰、顺肩，力达肘尖。

3．击打与抗击打：循序渐进，由轻到重。

2．基本功考试

3．散打技术考试

初级长拳第三路、初级剑术或24式太极拳

2．学期总结

3．补考