做情绪的主人--学会管理情绪

1、了解情绪的含义

2、理解自己的情绪极其对我们的影响

3、掌握控制调节自己情绪的方法

     同学们好，我的名字叫赖妙玲，在未来的两个月将由我来为大家上心理健康课，希望我们可以做到互相尊重、和谐相处。在我的课上，除了陈彦老师第一节课所提的要求之外，还有一个要求需要大家一起遵守。当我说“最高指令”的时候，你们要回答“静悄悄”，并要迅速安静下来，大家听明白了吗？  好，那我们先来练一次。同学们都做得很好。在上课之前，我们先来回顾上节课的内容：上节课老师主要对于同学们所做的量表作了解释，并提供了一些调节心理的小技巧。同学们还记得，老师解释情绪不平衡时，引用了《武林外传》中郭芙蓉的哪个经典语句？世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好、不好！郭芙蓉通过这样的方式来调节自己的情绪，那么，老师今天上课的主题也和情绪有关，我的情绪我做主之情绪ABC理论。

一、情境体验

首先，先进入本堂课的第一个环节 “情境体验”。规则是这样的：待会ppt上会呈现一个情境，需要同学们做出反应，如果你感觉到开心，就用双手围成一个圆圈；如果你感到不开心，就用双手打个叉；如果你感到纠结，就把双手平放在桌上。

情境一：喝了一瓶饮料，瓶盖上写着“再来一瓶”，你感到开心，不开心还是纠结？为什么呢？

情境二：假如你的学习成绩退步了200多名，你感到开心，不开心还是纠结？为什么呢？

情境三：美术课上，你最喜欢的白衬衫被同学染了色，你感到开心，不开心还是纠结？为什么呢？

情境四：假如你行走在沙漠中，当你口很渴的时候，发现你的水杯有半杯水，你感到开心，不开心还是纠结？为什么呢？

从刚刚同学们的回答可以发现，面对同一个情境，不同的人，有时会出现相同的情绪，有时却出现不一样的情绪，那究竟为什么会产生不同的情绪呢？同学们思考一下这个问题？……看来同学们都很厉害哦，找出的原因和心理学家艾利斯的情绪ABC理论很相似。（看来同学们还不大清楚是怎么一回事？不过不要紧，老师接下来会为同学们揭开谜团。）

有的同学已经知道了原因，可能有的同学还不是很清楚，不过不要紧，老师会通过刚刚的情境四来帮助大家找到答案。同学们还记不记得情境四是什么内容？情境四：假如你行走在沙漠中，当你口很渴的时候，发现你的水杯有半杯水，你感到开心，不开心还是纠结？为什么呢？而从同学们的回答可以看出，面对同样的半杯水，同学们出现了不一样的情绪。有的同学觉得只剩下半杯水了，情绪很低落，不开心，有点同学觉得还有半杯水呢，心情很开心。同学们有没有发现同样的半杯水，不同的想法，出现了不同的情绪，为什么会出现这样的情况？这就需要心理学家艾利斯来为我们指点迷津。他提出的情绪ABC理论可以很好的解释这个情况。

艾利斯：影响我们情绪的并不是事情本身而是我们对事情的看法。

在理解这句话之前，老师想让大家先了解一下A、B、C各代表什么？

同学们有没有发现事件A是没法改变时，可当想法不同时，就出现不一样的情绪？由此，我们可以得出，当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变我们对事件的看法。那么，要怎样去改变我们对事件的看法，即如何转换B?

三、如何转换B?

接下来，老师先给大家讲个棺材的故事：有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

好，故事先讲到这里。我想先请同学们找出故事中的A、B、C各是什么？有没有同学找出来了？恩同学们都很厉害。故事中A指的是赶考遇棺材，B指的是活见鬼，觉得倒霉，C指的是心情一落千丈、名落孙山。那现在需要同学们动脑筋想一想，要怎么做才能帮助秀才改变C呢？这个问题先不急着回答，带着问题听老师把整个故事讲完。

　   另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

　  回到家里，两人都对家人说：“棺材”真的好灵。

现在整个故事已经讲完了。要怎么做才能帮助秀才改变情绪呢？像第二个秀才那样做。恩，同学们都回答对了，那接下来先分析一下其中的A、B、C是什么？其中A指的是赶考遇棺材，B指的是好兆头，C指的是情绪高涨、一举高中。同学们都知道得先要改变B,那要如何替换B呢？我们先来看下第二位秀才的做法。其实第二位秀才在刚遇到棺材的时候，心理也是咯噔一下的，但是他很快否定先前的想法，并转变了较为合理的想法，从而改变了自己的情绪。因此，我们在产生消极情绪之前或者之后，想要避免或者消除它，都要先否定掉致使我们产生不良情绪的想法，并寻找合理的想法将它替换掉，从而改变自己的情绪。

四、学以致用

看来，同学们已经知道如何用情绪ABC理论来调节自己的情绪。那么，现在同学们拿出一张纸，写下你最近心情不好的一件事，格式写成：我最近因为（事件），所以心里很（心情）。例如：伤心、难过、郁闷、愤怒……待会各组组长要收起来，我还抽一些来和大家一起分享。

找出事件的A、B、C，思考如何替换B去改变C。

四、课堂小结

情绪总是无时无刻伴随着我们，有时是积极的，有时是消极的。在消极的情绪产生之前，我们不妨改变我们的看法，换另一种角度看问题，也许就会海阔天空。在产生消极的情绪时，同学们要懂得利用情绪ABC理论，用合理的B将不合理的B转换掉，从而使自己保持积极乐观的情绪状态。最后，老师想把我最喜欢的一段话送给大家。大家一起来念一下。

我不能改变环境，但可以改变自己；

我不能改变事实，但可以改变态度；

我不能改变过去，但可以改变现在；

我不能左右天气，但可以改变心情；

我不能选择容貌，但可以展现笑容；

我不能预知明天，但可以把握今日；

我不能事事成功，但可以事事尽力。

老师希望同学们能够明白，在今后的学习生活中，当我们无法改变事件的时候，可以通过改变对事件的看法来改变情绪。下课。

主板：                                             副版：

                                                               B1          C1

          C

A

                                                               B2          C2

优点：

1.课题选择贴近实际，对学生日常生活的影响立竿见影；

2.导入自然，情景符合学生的现实生活，较吸引学生，激发学生兴趣；

3、由于是听了多位队友的课之后，吸取他们的精华，历时两周的准备，整堂课的逻辑比较清晰，动静结合；

4、于情境、故事中让他们理解应用情绪ABC理论，较为符合学生的认知特点。

不足：

1、整堂课比较严肃，没有顾及到后面作为的学生，与学生的互动较少；

2、在每个环节的衔接上还略为生硬，需要再多加推敲。