短跑中的起跑技术——蹲踞式起跑

二、认知目标： 使学生初步认识起跑在短跑中的重要性。

三、感情目标： 培养学生不屈不饶，顽强拼搏的精神。

min

始

部

分

3min

2．师生问好

3．清点人数

4．检查服装

5．安排见习生

6．宣布本次课内容

 ××××××

      ××××××      ×学生

      ××××××      △教师

      ××××××     图1

           △

2要求：快、静、齐，见习生随堂见习。

3

备

部

分

10min

二、徒手操；（8节，4×8呼）

1．部运动

2．振臂运动

3．绕环运动

4．背运动

5．部运动

6．弓部压腿

7．升部压腿

8．腕踝关节运动

2组织（如图2）

 ××××××

       ××××××      

       ××××××      图2

       ××××××

            △

3教法：教师示范，学生一起做；

4要求各个关节活动要充分

5

基

本

部

分

（27min）

1、起短跑中起跑技术

蹲踞式起跑运动要领；听到各就位口令后，运动员轻快地走到跑器前，两手撑，两脚依次踏在前，后起跑器的低足版上，后膝伸直，两手间距离比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指长八字形做有弹性的支撑，头与躯干保持在一直线上，身体重量均衡地落在两手，前脚和后膝关节之间。

 听到“预备”口令后，运动员可吸一口气然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩，肩超过起跑线的身体姿势，此时，体重主要由两臀和前脚支撑，前腿大，小腿夹角约为90º—100º，后腿大，小腿夹角约为110º—130º。两脚脚掌紧贴起跑器底足版，全神贯注，静听声准备起跑。

   听到声或跑的口令后，两手速推离起跑地面，两臂屈做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆动，而前腿要迅速有力地伸髋，膝，踝关节，把身体向前上方有力地送出，此时。前腿的后蹬角变约为42º—45º上体前与地面约为15º—20º角。

二、重点：三点支撑，保持身体平衡

三、难点：重心的位置要前倾，注意力集中。

  ××××××

        ××××××

            △

        ××××××     图3

        ××××××

2要求中间两排蹲下，教师在中间讲解蹲踞式起跑的技术动作并做完整的动作示范。

3教师讲解并做分解的动作示范（如“各就位”“预备”“跑”各个口令的动作技术。

4学生按图2的队形站立，做蹲踞式起跑的动作练习，教师进行正确的指导。

5组织学生进行分组练习：每4人一组进行如下图的练习

 ××××××

                           ××××××      

                           ××××××      

                           ××××××

要求跑出10米左右。 图4

6对错误动作的纠正

  ①教师反复讲解和示范起跑的动作技术。

  ②采用对比纠错的方法，用一个动作好的学生和一个动作差的学生进行对比，通过对比对错误动作进行改正。

  ③学生反复练习

7 易犯错误与纠正方法：

① 抢跑：

纠正方法：调整两脚之间的前后距离；教师发“预备”口令要缓和、清晰，尽量解除学生的紧张心理；要求学生上体缓缓前倾以便维持平衡；教育学生不要有取巧心理，教师要有意延长或缩短从“预备”到“跑”的时间，强调听信号后再起动。

② 鸣笛（）后停顿一下再跑：

纠正方法：做向前移动身体重心的练习和直体前倾自然跑出的练习。

③ 疾跑的前几步，身体重心不稳，左右摆动：

纠正方法：调整两脚间的左右的距离。

2

3

2

8

12

10

15

小

中

束

部

分

5min

2．放松运动

3．对本次课进行分析

4．布置作业

5．宣布下课

6．归还器材

 ××××××

       ××××××      图5

       ××××××      

       ××××××

            △

2要求：放松要积极

5

签字：