空乘人员形象设计与化妆技巧 教案全套 第1--7章 形象设计概述-- 空乘人员的气质提升

第一节   形象设计的概念

2.能力目标：能够理解形象设计的内容

3.情感目标：知道形象设计的重要性。

形象设计的沿革

形象设计的基本内容

难点：形象设计的基本内容

○任务驱动 ○参观教学○模拟教学

○实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

○图形/图像素材●网络资源○其他

出示几张错误的穿搭，然后再出示几张正确的乘务员制服穿搭，请同学们小组讨论，得出为什么要学习形象设计。

二、知识讲解（40分钟）

（一）形象设计的定义 

形象设计是人的整体塑造和自我定位，它涉及社会学、心理学、服装学、美学、公关学等多种学科，是人的外在综合素质和内在修养的结合体。内在形象包括自我想象和他人印象，外在形象包括仪容、仪表、仪态。

（1）仪容：头部及以上装饰、美容、头饰、帽子搭配。

（2）仪表：服装的搭配、首饰、包、鞋。

（3）仪态：人的表情，眼神、手势、站立行的姿态。人的仪容仪表是静态的不同人体的形态的关系。

（二）形象设计的沿革

形象设计起源很早，距今4万年前，有了人类的文明，就产生了形象设计。远古人类劳动的工具制作就是一种形象设计，人类进入到信仰时代，“图腾”的产生是另一种形象设计。形象设计是物质与精神相结合的产物，随人类精神和物质需求而发展。

人类进入商品社会，竞争除了导致商品的外在形象的变化外，也导致了对人的形象由内到外的塑造，于是形象设计有了更多的需求。随着社会的发展，它与现代科学技术、现代社会、现代人类有着密不可分的联系。

个人形象设计随着人们精神需求和审美要求而不断攀高。人的审美进程由最初对人的第一特性的崇拜发展到对人的第二特征的欣赏，随着人类精神生活的提高，又注重人的第三特性的追求——即对气质和品味的追求，这种追求尤其表现在现代人的审美观上。个人形象设计的本质是对个人形象的完善和提升，帮助个人提高自信，追求品味，找到自我，而不同于文学艺术形象的塑造，也不是模仿和复制。

（三）形象设计的基本内容

1.容貌

容貌即相貌容颜。主要指一个人面部的轮廓、质感、气色，以及五官的形态结构。容貌居于人体形象之首，是最引人注目的部分。因此，容貌美是人体美的主要组成部分容貌美不仅体现自然的形态、外在表象，同时体现了人的内在修养、精神状态和气质风度等的外在流露。一个容貌优质、风度翩翩的人才能是随时神采奕奕。

2.形体

形体指的是人的身形结构。在自然界里，人体结构是最完备、最协调、最富有生机和力量的。形体包括体型、肢体、躯干和皮肤等。形体是否美取决于身体各部分发展的均衡、协调与整体的和谐。对于形体的协调，公认的最佳标准是人的身高等于头长的八倍，如果破坏了这一比例，人体就会显得不协调，比如上身长、下身短，头大、身子小等，让人在视觉上觉得不协调，这样就需要靠服饰、配饰来进行修饰了。

3.服饰

俗语称“人靠衣装马靠鞍”，可见服饰对形象的重要程度。服饰的历史源远流长，可以上溯至原始社会。《鉴略.三皇纪》:"袭叶为衣裳";《物原·衣原第十一》:"有巢氏 始衣皮";人类最早用树叶、动物毛皮做成衣服，服饰文化史可以看作由此发端。服饰是装饰人体的物品总称，包括服装、鞋、帽、袜子、手套、围巾、领带、配饰、包、伞等。服饰是地域差异、民族习惯、社会风尚及时代感等因素的综合体现。得体的服饰可以修饰体型，提升气质，所以说服饰是人体的软雕塑。一个人的衣着打扮，很大程度上反映出这个人的个性、爱好和职业特点，也在一定程度上提现人的文化素养、经济水平和社会地位。

4.行为举止

行为举止是人物形象动态的体现。其主要指人体在空间活动、变化时的动作，以及人们日常生活中和社会交往中的形体姿态。行为举止是展示人的“内在美”的一个窗口，有时甚至比人的容貌、衣着给人的印象更为深刻。人体的姿态包括静态和动态的姿态，有站姿、坐姿、蹲姿、走姿和手势等，人体的姿态主要通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现。姿态的正确优美与否，不仅体现人的外观形态，还能反映出一个人的气质与风度。人体在运动过程中产生的动作和形态需要干净整洁、饱满的精神面貌以及自然挺拔、端庄大方的姿态相适应，才能体现出和谐的整体美感。

5.声音谈吐

中国人讲究“听其言，观其行”，因此把声音、谈吐作为考察人品的重要内容之一。在进行语言表达时，要做到语音轻柔，语意完整，语调亲切，语速适中，体现出较高的个人修养和品位。

第二节   形象设计的要素

2.能力目标：能够正确运用形象设计的要素

难点：形象设计的要素

○任务驱动 ○参观教学○模拟教学

○实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

○图形/图像素材●网络资源○其他

问题导入：

1.你参加活动时对于自己的形象需要注意什么？

2.与你交谈的朋友，你会注意他的哪些方面，为什么？

二、知识讲解（40分钟）

（一）体型要素

体型要素是形象设计诸要素中最重要的要素之一。良好的形体会给形象设计师施展才华留下广阔的空间。完美的体形固然要靠先天的遗传,先天的遗传,但后天的塑造也是相当重要的。长期的健体护身、饮食合理、性情宽容豁达,将有利于长久地保持良好的形体。利于长久地保持良好的形体。体型是很重要的因素,但不是唯一的因素,只有在其它诸要素都达到统一和谐的情况下,才能得到完美的形象。

（二）发型要素

随着科学的发展,美发工具的更新,各种染发定型液、剂、发胶层出不穷,为塑造千姿百态的发型式样提供了年龄、职业、头型和个性,而发型的式样和风格又将极大地体现出人物的性格及精神面貌。

（三）化妆要素

化妆是传统、简便的美容手段,化妆用品的不断更新,使过去简单的化妆扩展到当今的化妆保健,使化妆有了更多的内涵。“浓妆淡抹总相宜”,从古至今人们都偏爱梳妆打扮,特别是逢年过节。喜庆之日,更注重梳头和化妆,可见化妆对展示自我的重要性。可见化妆对展示自我的重要性。淡妆高雅、随意,彩妆艳丽、施以不同的化妆,与服饰、发式和谐统一,将更好地展示自我表现自我。化妆在形象设计中起着画龙点睛的作用。

（四）服饰要素

服饰要素造型在人物形象中占据着很大视觉空间,因此,也是形象设计中的重头戏。选择服装款式、比例、颜色、材质,还要充分考虑视觉、触觉与人所产生的心理、充分考虑视觉、触觉与人所产生的心理、生理反映。服装能体现年龄、职业、性格、、时代、民族等特征,同时也能充分展示这些特征。一个形象设计师除了能熟练掌握美发美容工艺外,还要了解服装的款式造型设计原理,及服装的美学和人体工程学的相关知识。当今社会人们对服装的要求已不仅是干整洁,而是增加了审美的因素。因人而异,服装在造型上有A字型、因人而异,服装在造型上有A字型、V字直线型、曲线型;在比例上有上紧下松或下紧上松;在类型上有传统的含蓄典雅型、现代的外露奔放型。这些在形象设计中运用得当、设计合理,将会使人的体形扬长避短。

（五）饰品、配件要素

饰品、配件的种类很多,颈饰、头饰、手饰、胸饰、帽子、鞋子、包袋等都是人们在穿着服装时最常用的。由于每一类饰配所选择的材质和色泽的不同,设计出的造型也千姿百态,造型也千姿百态,能恰到好处地点缀服饰和人物的整体造形。它能使灰暗变得亮丽,能使灰暗变得亮丽,使平淡增添韵味。如何选择佩戴饰品,能充分体现人的穿着品位和艺术修养。

（六）个性要素

在进行全方位包装设计时,要考虑一个重要的因素,考虑一个重要的因素,即个性要素。回眸一瞥、开口一笑、站与坐、行与跑都会流露出人的上性特点。忽略人的气质、性情等个性条件,一味地追求穿着的时髦,佩戴的华贵,只会被人笑之为臭美”。只有当“形”与“神”达到和谐时,才能创造一个自然得体的新形象。得体的新形象，创造一个属于自己的,有特色的个人整体形象才是更高的境界。

（七）心理要素

人的个性有先天的遗传和后天的塑造，而心理要素完全取决于后天的培养和完善。高尚的品质、健康的心理、充分的自信，再配以服饰效果是人迈向成功的第一步。

（八）文化素养要素

人与社会、人与环境、人与人之间是有着相互的联系的。在社交中，谈吐、举止与外在形象一样重要。外在形象是建立在自身的文化素养基础之上的，人的个性及心理素质是要靠文化素养来调节。具备一定的文化素养才能使自身的形象跟家丰满、完善。

第三节形象设计的基本原则

2.能力目标：能够正确运用形象设计的基本原则

难点：形象设计基本原则的运用

○任务驱动 ○参观教学○模拟教学

○实验实训 ●演示教学 ○其他       

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○图形/图像素材●网络资源○其他

问题导入：你觉得做形象设计的时候应遵循什么原则？

二、知识讲解（40分钟）

（一）TPO法则

TPO是指时间(Time)、地点(Place)、场合( Occasion),设计对象的穿着打扮都必须符合这些方面的要求。从“设计的指向应该是人”的思想出发,形象设计涉及与设计对象相关的各种因素,如职业特点、工作性质、生活环境和社交场合等一系列因素。形象设计的方式在不同的时间、地点和场合是不同的,体现的目的也不同。TPO法则的含义就是要求人们在穿着打扮时,首先应当兼顾时间、地点和目的的要求,并力求自己的穿着打扮与之协调一致,和谐匹配。

（二）比例与尺度

形象设计最直接的目标,就是要使设计对象在形象上达到美的最佳效果,因此外形的美观是形象设计必然要强调的部分。

1.人体美的标准

人体美也可翻译为形体美,指的是人的形体结构、姿态色泽的美,这是人的自然美之一。美是重要的审美对象,能使人愉悦,提升自信。如今,文明社会环境、美好的社会生活和长期的锻炼、保养,为人体的日益美化提供了更好的保障。

2.比例

所谓比例,就是指事物的构成因素在部分与整体、部分与部分之间合乎一定数量的关系。比例即关系的规律，凡是正常状态的物体,其各部分的比例关系都是合乎常规比例。比例恰当,就是匀称:而不恰当的比例关系,则会造重的比例失调,物体会出现畸形或不协调。我们赞美人通常说五官端正或是身材匀称,这些都体现了人体结构和身体结构合理的比例关系。空乘人员的选拔基础就是五官端正、身材匀称。

3.尺度

尺度指的是事物的量和质统一的界限,一般以量来体现质的标准。事务超过一定的量就会发生质变，达不到一定的量也不能成为某种质。例如在人的面部五官中，眼睛、鼻子和嘴巴是人们审美的重点，处于主要地位，而眉毛、耳朵则处于次要地位，如果一个人的眉毛修饰得过分或者耳环大得夸张，就会给人以喧宾夺主的感觉，影响美观。

（三）对称与均衡

1.对称

对称是指整体中的各部分依照实际的或者是假想的对称轴,在两侧形成同等的体量对应关系,使其具有稳定统一的美感。对称又分为静态对称和动态对称两种,静态对称有左右对称、上下对称和前后对称等,其中左右对称是基础,上下对称和前后对称其实是左右对称的移动。一切生物的常态几乎都是对称的,例如,我们看到的美丽的蝴蝶、蜻蜓等,把对称看作是美的,就是因为它体现了生命体的一种正常发育状态。人体在正常情况下,体形是左右对称的,以鼻梁为中心轴,双眉、双眼、双耳的间距和高低位置是均等的;行走时双脚前后移动,双臂前后摆动的幅度也是均等的。对称具有平衡稳定的特性,会使人的心理产生愉悦感;反之,残缺的、不对称的或者是变形的物体,则会让人不愉快。

2.均衡

均衡是从运动规律中升华的形式美法则,即对应的双方在形式上(如左右、上下)虽然不一定对称,但在分量上是均等的。均衡是静中有动的对称,是对称的一种变形,使作品形式在稳定中富于变化,显得更加生动活泼,产生动态的美感。例如,古希腊的艺术家认为人最优美的站立姿势,是把全身的重心落在一条腿上,而另一条腿放松,这样为了保持人体重心的稳定,整个身体就会自然而然地形成一种曲线美,我们在一些雕塑和绘画中能够看到这样的形式对称和均衡,是形象设计中经常运用到的法则。完美的面容都是对称的,但是现实中绝对对称的面容极少存在,因此,在形象设计中就要对脸形和五官进行矫正。人的发型设计以及端庄大方的服装打扮,也大多采用对称的原则,但过度讲究对称,会显得呆板、拘谨。因此,在某种程度上要打破对称,避免单调和刻板,就要多从均衡的对比关系方面考虑,创造出生动活泼的形象。例如,在空乘人员的发型上可采用斜刘海、侧分等形式,在服装上可通过口袋、切线、装饰物和面料花色的非对称形态,与基本形态相结合,从而增加变化和动感,使人物形象更加生动秀丽。

（四）多样与统一

多样与统一是形式美的最高法则,又称和谐。多样与统一体现了大自然中和人在生活中的矛盾对立统一现象,如形状有大小、方圆、长短、高低、曲直和正斜:性质有明暗、刚柔、粗细、强盛、轻重和润燥:形态有动静、抑扬、进退、聚散和浮沉等。这些对立因素在艺术形象上得到统一,就能够形成和谐的形式美。我们所处的世界乃至整个宇宙都是体现这一法则的丰富多变而又统一的整体。在单一中求变化,在变化中求对比,在对比中求协调,在协调中求统一,这样才能构成一个有机的整体,达到最高的表现形式。

第四节 空乘人员形象设计的组成

            知道各形象要素的组成

2.能力目标：能够根据空乘人员形象设计要素为自己的形象进行调整

难点：形象设计基本原则的运用

○任务驱动 ○参观教学○模拟教学

○实验实训 ●演示教学 ○其他       

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问题导入：你觉得作为一名合格的乘务人员在形象设计上需要注意什么？

二、知识讲解（85分钟）

（一）空乘人员的仪表形象

1.妆容规范

空乘服务标准可以说是服务行业的最高标准,不但着装止有标准，服务程序有规范,就连脸上的妆容都有规定,所以值得其他服务行业学习。一名合格的空乘服人员除了在服务的过程中,通过对服务对象的关爱、周到的服务体现其高尚品质与素养,外表形象也要给服务对象留下完美印象,以促进服务的顺利进行。同时,也显示出服务的内涵与价值。

2.服饰规范

人们之所以会觉得空乘人员行走的队列十分美观,首先得益于严格的制服穿着规范。制服是一种很特殊的服装,通过一件制服可以看出一个人的职业形象,展现其精神风貌。空乘人员的制服不是简单通过大、中、小号来订制的,而是给每个人量体裁衣,所以穿在身上十分合体,即便有些空乘人员因为身材的变化略有不合身,也会把衣服送到外面的裁缝店修改合体。只有合身的制服才能够显露出好的身材在工作时也会显得精干利落。同时,要确保干净、整洁挺括,在着制服时,尽量少带首饰，因为制服本身是一种不需要装饰品的、朴素的衣服。每个空乘人员的小背包里都备有连裤丝袜,任何时候都不应该让挂丝、破洞的丝袜穿在腿上;皮鞋每天都需要擦拭,以保持光亮清洁长发会按照规定的样式盘好发髻,短发也会打理得干练而精神,额前的刘海不会长过眉毛,后面的头发也不会长过衣领,头发的颜色不会有夸张的染色和挑染;两人以上的空乘人员在行走时就会自然成队,左肩背包右手拉箱,不能勾肩搭背地聊天。所以,制服的美不在于单纯的服装款式和质地，而是源于整体的穿着及与之相称的配饰、发型、表情和举止。

（二）空乘人员的形体规范

1.表情语言

微笑，在表情语言中是最温馨最具引力的“表情语言”微妙又永恒，不管它的内涵多么丰富,请如友好、偷悦、欢乐、欢迎、欣赏、拒绝、否定、尴尬等，但它给予人们的信息却往往都是愉快的。空乘人员对乘客的每一次微笑都会让人感到善意、理解和支持，它可以在一定程度上代替语言方面的解释,有时往胜起到无声胜有声的作用。只有空乘人员对自己从事的职业有了明确的认识以及深刻的情感体验,认识到微笑服务的意义和作用,就会从心灵深处具有微笑服务的意识会以强烈的责任感和饱满的热情，全身心地投入到工作中去，自掘地、心甘情愿地为顾客提供微笑服务。

2.动作语言

动作语言一般分为手势语和姿态语。手势语通过手和手指动来传递信息，包括握手、招手、邀请、指引和手指动作等。手势语可以表达友好、视贺、欢迎、惜别等多种意义。姿态语,是指通过坐,立等势的变化表信息的“体语”。姿态语可以表达自信、乐观、豁达、庄重、矜持、积极向上、感兴趣、尊敬等意思。动作语言丰富而微妙，是人们思想的显露、情感的外化,好一个信息发射塔。林语堂大师是这样说的：“女人的美不是在脸上,是在态上。”姿态是活的，脸孔是死的,姿态犹不足，姿态只是心灵的表现；美是在心灵上的。有那样慧心,必有那样姿态,搽粉打扮是打不来的。

（三）空乘人员的语言形象

从本质上说,服务就是沟通。因为只有通过沟通,才有可能了解乘客的需求，只有通过沟通,才能够向乘客做出准确的建议:只有通过沟通,才能表达对乘客的情感；只有通过沟通,才能有效化解与乘客之间的冲突。因此把话说得恰到好处是每名空乘人员生活和工作中最基本、最重要的一项工作技能。具备良好的语言形象能让人左右逢源,如鱼得水;反之,则会处处受限,寸步难行。

1.语言规范

在服务工作之中,空乘人员在与服务对象接触的整个过程中,始终都离不开双方的语言交流。对广大空乘人员而言,个人的语言形象既是个人素质的直接表现也直欢接影响服务的品质,还直接影响所在企业的形象与声誉。所以,空乘人员在服务他人时,一定要注重语言形式的规范、语言程序的规范、服务用语的规范。

形式的规范

（1）恰到好处，点到为止。

（2）有声服务。

（3）轻声服务。

（4）清楚服务。

程序的规范

（1）乘客到来有迎声。

（2）乘客离开有道别声。

（3）乘客帮忙或表扬时有致谢声。

（4）乘客欠安或者遇见乘客时有问候声。

（5）服务不周有道歉声。

（6）服务之前有提醒声。

（7）乘客呼唤有回应声。

服务用语的规范

空乘服务制定了服务语言规范：请字当头，您做称谓；体会乘客用心，不吝致谢；礼貌介入，不显唐突；抱歉在先，行动紧随；说清理由，再提要求等。对于一名服务人员，在我们的工作中要遵循很多行业标准，在工作中不断追求高标准、严要求的时候往往忽略了最基本的服务用语。如果想成为一名合格的服务工作者，首先就要遵守服务用语规范，这是一个简单有效的提高服务水平的方法。

当乘客走进客舱时，最希望看到的是空乘人员面带微笑的说：“您好，欢迎登机。”就这么一句话，让乘客感受到了热情，感受到了被尊重。迎客是空乘人员与乘客的第一次见面，第一印象能为后续的服务提供很多良性帮助。同样，在服务过程中，

2.语言艺术化

对于语言表达是主要服务内容的空乘人员来说，语言艺术渗透到工作中的方方面面，很多时候得体的语言可以化干戈为玉帛是提升服务质量的一个关键因素。在工作中标准化服务用语容易使人感到缺乏情感，且有限的几句标准用语很难适应瞬息万变的各种服务场景，所以，在服务过程中，空乘人员要擅于使用有艺术的语言，避免平淡、乏味、机械。艺术化服务语言不像规范的礼貌用语那么程式化，不易掌握的，按时都是以尊重乘客、为乘客服务为出发点的，不仅以理服人，更是以情感人，使乘客接受服务的过程中不仅感受到了优质的服务同时拥有的愉悦的心情。例如，在某航班的供餐时间，由于飞机上只为乘客提供两种热食选择，当供应到某位乘客时他想选择的餐食正好没有了，为期提供的空乘人员反应很快去头等餐取了一份餐食，将餐食提供给乘客时说：“您选择的餐食没有了，正好头等餐多一份，给您吧。”乘客一听，很不高兴：“什么意思，头等餐吃剩下的，我也不要。”空乘人员的一片好心反而得不到乘客的理解，如果换一种表达方式：“很抱歉，您选择的餐食刚好没有了，我将头等舱的餐食提供给您，希望您喜欢，也希望您谅解，如果下次您有机会乘坐我们的航班，一定让您品尝到首选餐食，您看可以吗？”同样的语言内容，换一种表达方式就能收获不同的结果，充分体现了语言艺术的重要。

3.禁用语言

（1）避免使用粗话、脏话、黑话、气话、怪话、方言等；

（2）避免涉及隐私的语言，包括身体、年龄、属相、婚姻、背景、收入等；

（3）避免使用涉及死亡、事故等语言，包括13. 星期五、4. 14. 死、疾病、劫机、坠机、等；

（4）避免用法律法规给乘客施压；

“我们公司规定，您不能。。”

“那谁知道啊，就这么规定的。。”

“法律就是这么定的，您就得。。”

    （5）禁止推卸责任，具有高度责任心；

“这不是我的责任。”

“这是航食配的餐，我们也没办法。”

“航空管制，我不知道何时起飞。”

（6）不能埋怨乘客，清晰定位职场。

“您觉得这么做合适吗？”

“您的要求能一次性说完嘛？”

“您没看我忙着呢吗？”

（7）传递信息内外一致。

“给33A那老头儿倒杯水。”

“就第一排那个女的，给她一份报纸。”

空中乘务员是航空公司的窗口，代表的是公司的理念与形象，所以空乘人员的职业形象非常重要。一名合格的空中乘务人员，需要具备优质的外在形象，协调的体型，得体的语言。这些都是规范的外在表现还包括我们前边讲到的文化素养和心理素质等，所以航空公司需要培养优质的空中乘务人员必须关注乘务员的各方各面，注重乘务人员的全面发展。

第一节   肤质的认知

第二节   妆前-护肤流程

2.能力目标：学会根据自己的肤质选择适合自己的护肤品；能够根据护肤步骤，按照规范的方式进行护肤。

3.情感目标：认可自己，了解护肤的作用，增强自己的自信心。

一般护肤流程及护肤品使用方法

难点：判断自己的肤质并会用正确的手法和护肤流程进行护肤。

●任务驱动 ○参观教学 ●模拟教学

●实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

●图形/图像素材●网络资源○其他

镜子、自己常用的护肤品、将手和脸清洗干净。

二、知识引入（15分钟）

提问：你了解自己的肤质吗？你通过什么来判断自己肤质的呢？

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、新课讲授（60分钟）

（一）几种不同肤质类型及其特点

请学生通过知识内容判断自身肤质，并相互分享。

（二）护肤流程及产品使用方法

流程：

化妆水——精华——眼霜——乳液——面霜——防晒霜——妆前乳。。。——卸妆/洁面——面膜

1、化妆水

展示物品的质地、性质，并说明作用：放在洁面后的第一步，清洁之后面部水分流失，秋冬干冷季节甚至洁面后可能会出现紧绷或干纹。这个时候要尽快补充水分来填补皮肤种的流失，维持肌肤的水分平衡，也便于后续上其他护肤品的吸收。是不可缺少的一个步骤。

展示使用方法，并让学生尝试。

2、精华液

展示物品的质地、性质，并说明作用：精华液一般推荐是25岁以后使用，出现肌肤暗黄，斑点，皱纹的人群，精华液主要作用就是高保湿，抗皱纹，抗衰老，淡斑，提色，收缩毛孔。一般春夏只需要一两滴左右。如果是秋冬，可以酌情加量，但不要超过爽肤水的用量。3、眼霜

展示物品的质地、性质，并说明作用：眼部肌肤比较敏感，角质层薄，油性较强的乳液面霜虽然可以减少细纹，但是营养过剩，常常会使眼部出现“脂肪粒”，从而影响美观。使用眼霜可以淡化黑眼圈，但是主要作用在于预防；选择最适合的就是最好的。

4、乳液

展示物品的质地、性质，并说明作用：液是可以得到润肤,保湿, 补水的效果,这也是精致的人们在护肤的时候都离不开的一种护肤品,可以很好的使得我们的肌肤变得更加的细嫩。

5、面霜

展示物品的质地、性质，并说明作用：面霜是常见的护肤用品,根据类型的不同对皮肤有不同的保养效果,主要是用来补水保湿、美白淡斑和抗衰老。

6、防晒霜

展示物品的质地、性质，并说明作用：防晒霜是指具有屏蔽或吸收紫外线作用，减轻因日晒引起的皮肤损伤，黑色素沉着及皮肤老化的化妆品。

7、妆前乳

展示物品的质地、性质，并说明作用：妆前乳的作用简单来说就是让让你的皮肤和粉底融合的更好，让妆面更服帖持久，起到一个为底妆打基础的作用，有部分改善上妆前肌肤状态的功效。

8、卸妆水

展示物品的质地、性质，并说明作用：

1）防止化妆品的残留会沉淀在皮肤内,造成皮色暗淡没有光泽。

2）如果长期不卸妆会使皮肤变得粗糙、暗黄,并造成毛孔阻塞、变大。

3）防止日积月累的情况下会使角质层过厚,皮肤松弛等等。

4）防止由于长时间不卸妆,从而导致毛孔堵塞,进一步影响了肌肤对外排毒,使这些有害的毒素长时间残留在体内。

9、洁面

展示物品的质地、性质，并说明作用：去除面部污垢和油脂，适当的洁面可以帮助我们保持面部的光洁和干爽。

10、面膜

展示物品的质地、性质，并说明作用：功能性比较多，不同的产品、性质使用方法不同，功效也会不同。

三、实操训练（15分钟）

仔细观察自己的护肤品的使用说明及使用方法，适合的肤质，按照护肤流程为自己进行一次深度护肤和清洁。

四、课后总结与作业（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生实分组训练的表现及效果。 

2.课后作业：挑选适合自己的护肤品，下次课进行分享。

第三节 常用化妆工具极其使用方法

第四节  化妆流程

2.能力目标：掌握常用化妆工具的使用方法。

3.情感目标：认可自己，了解护肤的作用，增强自己的自信心。

各种类型的化妆工具及使用方法

化妆流程及产品使用

难点：掌握常用化妆工具的使用方法

●任务驱动 ○参观教学 ●模拟教学

●实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

●图形/图像素材●网络资源○其他

镜子、自己常用的化妆工具及产品。

二、知识引入（10分钟）

提问：你都知道哪些化妆工具呢，请分享？

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、新课讲授（60分钟）

（一）各类化妆刷极其使用方法

（三）粉扑、美妆蛋、修眉产品及使用方法

（四）一般化妆流程

隔离——底妆——定妆——修容/腮红——画眉——眼妆——唇妆

（五）化妆步骤的对应产品及使用工具

1、隔离——调节肤色

2、底妆——粉底液、粉底膏、粉底霜等。

（搭配美妆蛋或粉底刷）

3、定妆——散粉、粉饼、定妆喷雾等。

（搭配粉扑或散粉刷）

4、修容/腮红——修容膏、液

（搭配美妆蛋或遮瑕刷）

5、画眉——眉粉、眉笔、眉膏

（搭配眉刷）

6、眼妆——眼影、眼线、睫毛

（搭配眼影刷、眼线刷、睫毛夹等）

7、唇妆——唇膏、唇液、唇釉等

（搭配唇刷等）

三、实操训练（20分钟）

尝试不同的化妆工具与化妆品搭配使用，感受使用效果。

四、课后总结与作业（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生实分组训练的表现及效果。 

2.课后作业：挑选自己喜欢的化妆产品和工具，下次课进行分享。

第一节 空乘人员的妆容规范与要求

第二节 空乘人员化妆技法

2.能力目标：了解不同底妆的化法，并熟练地完成不同底妆；根据自己的面部特点，完成一个搭配自己服饰的妆面。

3.情感目标：认可自己，提高审美与色彩搭配，通过化妆技法对自己的形象进行扬长避短。

乘务人员妆容规范及要求

修容、底妆、眉眼、唇妆等化妆技法

难点：根据自己的面部特点，完成一个搭配自己服饰的妆面。

●任务驱动 ○参观教学 ●模拟教学

●实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

●图形/图像素材●网络资源○其他

镜子、自己常用的化妆工具及产品。

二、知识引入（10分钟）

提问：你是怎么化妆的呢？你觉得一个妆容的重点是什么呢？

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、新课讲授（60分钟）

（一）精致的底妆

1、完美遮瑕雾面底妆

工具：粉底、粉饼、遮瑕、美妆蛋

步骤：粉底——遮瑕——定妆

2、持久防汗哑光底妆

工具：粉底、定妆喷雾、粉饼

请学生根据底妆步骤及之前所学知识选择适合自己的化妆产品，并进行底妆的分析讨论和尝试，教师进行指导。

（六）巧用修容

1、圆脸修容

暗影：选取比肤色深 2 个度。 

高光：选取比肤色浅 2 个度。 

工具：刷子、美妆蛋。

2、面部立体感修容

此我们可以通过修容方法 来使原本不突出的局部凸显出来，而把想要虚化的部位隐藏起来。 

暗影：选取比肤色深 2 个度。

高光：选取比肤色浅 2 个度。

工具：刷子、美妆蛋。 

原则是通过明暗对比突出骨头部位，使面部棱角更加鲜明

（七）腮红

1、粉状腮红画法

工具：腮红刷、粉状腮红

使用位置在太阳穴到颧骨处，适合所有脸型。

粉状腮红应该在定妆后进行上妆，营造亚光感的妆容。

教师进行示范和视频展示，并请学生尝试和练习。

2、膏妆腮红画法

工具：7 分干的美妆蛋、膏状腮红。

在定妆前上妆，利用底妆的微微湿润感轻松 推开腮红膏，营造自然透出的腮红效果

3、不同腮红画法

请学生自学，欣赏视频和不容风格的妆容，学习尝试不同风格的腮红画法。

（八）画眉与修眉

8、自然基础眉形画法

工具：眉笔、眉膏或眉粉

分别探究三种不同化妆工具的眉毛画法。

9、修眉

工具：修眉刀、眉笔、修眉剪

3、选择适合自己的眉形

给出不同眉形的画法，请学生尝试最适合自己的眉形。

（九）眼妆

1、眼妆定色

常用眼影色彩分析。

2、眼妆步骤

一个完整的眼部妆容画法。

工具：大地色眼影、化妆刷、睫毛膏、眼线笔、睫毛夹。

请学生自己尝试眼妆画法。

（十）唇妆

我国空乘人员的唇妆颜色以红色系为主，不管是大红、豆沙红还是橘红、粉红， 都是红色调占主导地位，显得有气质又正式。

三、实操训练（60分钟）

尝试不同的化妆工具与化妆品搭配使用，感受使用效果。

分别用手中的工具完成修容、眼妆、唇妆、底妆的画法。

四、课后点评与作业（30分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生实分组训练的表现及效果，并给予修正。 

2.课后作业：反复练习不同部位的化妆技巧。

第一节   空乘制服的种类及基本要求

2.能力目标：掌握空乘制服的着装规范。

3.情感目标：通过学习着装规范，逐步培养成职业人的规范，增强责任感。

空乘制服的着装规范

难点：规范整理自己着装

○任务驱动 ○参观教学 ●模拟教学

●实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

○图形/图像素材○网络资源○其他

提问：你都见过哪些种类的空乘制服呢？

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（60分钟）

（一）男士制服的种类

1.春秋装：长袖衬衫、马甲、制服外套、裤子、深色长袜、单皮鞋。

2.夏装：短袖衬衫、马甲、裤子、深色长袜、单皮鞋。

3.冬装：风衣、羊线大衣、皮靴、长袖衬衫、马甲、制服外套、裤子。

4.与制服配套：帽子、领带、肩章、手套。

（二）女士制服的种类

1.春秋装：长袖衬衫、马甲、制服外套、裙子、长筒丝袜、单皮鞋。

2.夏装：短袖衬衫、马甲、裙子、长筒丝袜、单皮鞋。

3.冬装：风衣、羊线大衣、靴子、长筒毛袜、长袖衬衫、马甲、制服外套、裙子和裤子。

4.与制服配套：丝巾、帽子、围裙、手套。

（三）女士制服的样式

1.分体（衬衫＋裙子）

衬衫的种类有很多，如：纯色衬衫、印花衬衫、斜扣式衬衫等

裙子的样式：过膝裙、一字裙、

2.连体（西装裙）

连体的西装裙普遍都会配一个腰带，腰带的颜色随着服装颜色进行搭配

3.旗袍

以上三种制服基本上囊括了所有空乘制服的样式。无论哪种空乘制服，都遵循简洁大方修身的原则，在突显身体线条的同时还要考虑行动是否方便。所以我们在选择制服的时候，切忌要选择合身不紧绷的，制服与肌肤之间要留有1—2寸的量，这样既美观又不会影响工作中的操作。

问：那对于着装的规范及要求你又知道哪些呢？

（一）女士制服的着装规范

1.工作期间须穿制服,要始终保持制服的干净整洁、挺括、尺寸合体、没有破损、没有污迹、纽扣齐全。

2.穿制服的要求:衬衣下摆系在裙服腰内,外套、马甲纽扣齐。

3.长筒袜:统一穿航空公司发放色系的长筒袜子,确保无破损。

4.皮鞋:干净光亮、无破损,通过候机楼大厅直到飞机起飞前穿高跟皮鞋,平飞后穿平跟皮鞋。

5.风衣、大衣:穿穿戴时,必须组扣扣齐、腰带系好。

6.帽子:帽子与制服配套,戴在眉毛上方1—2指位。

7.围裙:保打持干净整洁、无褶皱,空中供餐饮时佩穿。

（二）男士制服的着装规范

1.制服要始终保持干净整洁、挺括、尺寸合体、没有破损、没有污迹、组扣齐全。

2.穿制服的要求:衬衣不可袒胸露背,衬衣下摆系在裤腰内,外套、马甲保持挺括扣好纽扣。

3.裤子:干净平整、没有污迹破损,不可挽裤脚。

4.领带、肩章:正确佩戴,保持干净、挺括。

5.袜子:统一穿航空公司发放的单一色系,无破损、无异味。

6.皮鞋:干净、光亮、无破损、无异味。

7.风衣、大衣:穿戴时必须系好组扣。

8.帽子:航徽端正,佩戴端正。

（三）空乘制服的着装规范

1.无论在何时何地,都自觉维护制服的尊严,自律自己的行为。

2.始终保持制服干净整洁、挺括、没有异味、没有污迹、袜子没有破损。

3.定期清洗、熨平、不可褶皱,围裙没有污迹,皮鞋光亮。

4.冬夏装不可混搭,按规定着装,不可把个人衣服和职业装混搭或替代穿着。

5.不能穿着制服出席与航空无关的场合或其他公共场合。

6.在候机楼, 空乘人员不能穿裙子奔跑。

7.要准备至少两双以上的丝袜，以便丝袜破损时及时更换。

8.不要在口袋里放太多重物。

三、实操训练（20分钟）

【分组训练】

按乘务组练习整理着装。

1.自行整理自己的着装。

2.组内成员互相整理。

3.乘务长检查着装。

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生实分组训练的表现及效果。 

2.课后思考：你认为自己最适合哪个种类的制服？

2.对照空乘制服的着装规范整理自己的着装。

第二节   探索空乘制服的色彩奥秘

2.能力目标：理解色彩的种类以及不同颜色给人们带来的感受。

3.情感目标：掌握色彩搭配的规律以及不同光照下妆容的选择。

色彩的搭配规律

色彩的分类

难点：色彩搭配的规律以及不同光照下妆容的选择

○任务驱动 ○参观教学 ●模拟教学

●实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

○图形/图像素材○网络资源○其他

提问：你都见过哪些种类的空乘制服呢？

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（60分钟）

（一）色彩的原理

（二）色彩的种类

1.按色彩的色相不同分

1)无彩色

光谱上没有的色彩，如黑、白、灰。光谱上并没有黑色、白色、灰色，在实际运用时无色彩有积极的作用，因此也称色彩。无色彩中加入有色彩就变成了有彩色。无彩色能够协调有彩色。

2)有彩色

光谱中反射出来的有冷暖变化的色彩，如红、橙、黄、绿、青、蓝、紫等。

3)色

印刷上的特别色，如金、银、荧光色等。

2.按应用原理不同分

（三）色彩的性质

色彩三属性:色相,明度,纯度。

    人类能够看到的颜色多种多样,除无彩色系列物体（黑白灰色物体）只有明度属性外,绝大多数颜色具有色相、明度和纯度三方面的属性。人们可以根据这三个要素给任何一种颜色定性、定量,因为颜色是由物体反射光波而产生的,这三个要素是根据所反射光波的特征划分的。色相、纯度、度是色彩的三要素。女士制服的着装规范

二、色彩的搭配规律

(一)色彩的调和

(1)单一色相指色相环的任一色,如黄色。

(2)同色系指色相环的每一色和其左右各一色,如黄色和绿黄色、粉黄色。

(3)类似色指色相环的每一色和其左右一至两色,如黄色和蓝绿色、橘黄色。

(4)对比色指依适当比例混合变成无色光(称白光)时的互补色。色相环的每一色和其左右的第四个色彩左右。对比色系和指定的某色,色环角度大约成108°至144°之间。

(5)互补色指依适当比例混合变成灰色或黑色时的互补色。每一种色彩均具有

三、实操训练（20分钟）

【分组训练】

按乘务组练习整理着装。

1.通过色彩学习设计一套你自己中意的空乘制服。

2.讲述设计理念。

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生实分组训练的表现及效果。 

2.课后思考：你喜欢什么颜色？这个颜色给你带来什么感觉？

第三节   空乘制服与妆容饰品的搭配

2.能力目标：掌握不同颜色的制服如何搭配妆容。

3.情感目标：通过学习制服与妆容的搭配，逐步培养成职业人的规范，增强责任感。

不同颜色搭配不同妆容

难点：可以根据不同颜色的制服准确搭配妆容。

○任务驱动 ○参观教学 ●模拟教学

●实验实训 ●演示教学 ○其他       

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提问：你最喜欢哪家航空公司的制服？

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（60分钟）

（一）红色系

用黑色腰带或帽子来搭配。当然丝袜的颜色也建议是黑色，再搭配一双黑色的高跟鞋。

妆容推荐：大地色系的妆容（橘色、咖色）是最适合亚洲人肤色的妆容，与红色系的制服搭配也是毫无违和感。眼影可选用咖色偏橘的颜色，腮红可选用粉色偏橘的颜色；口红可选用正红色，与制服整体的颜色相呼应，能够使肤色提亮一个度；

（二）橙、黄色系

穿搭推荐色：白色、黑色、米色、黑灰色。

因为橘色已经足够靓丽，对于职场来说，用低饱和的颜色中和它，才不会使得颜色过于跳脱，平衡整体色彩，不会让人被衣服夺去了眼球。

妆容推荐：橙色的制服充满朝气，太古板的妆面显然不太搭配。这款制服的妆容设计要以清透为主。像图中过于浓厚的妆面反而显得模特略显‘老气’。眼妆选择不特别显眼的大地色or橘调豆沙，搭配淡淡的橘调腮红和饱和度不那么强烈的珊瑚色/豆沙色真是绝佳的选择。

（三）绿色系

妆容以黄、橙、棕色系为主。绿色这个颜色比较抢眼球，为了能够使自己在绿色的映衬下更有生机，需要用偏白色号的粉底。偏白色号的粉底搭配黄色或者棕色系的妆容起到提亮的作用，使整个妆容比较鲜活。

（四）蓝、紫色系

妆容饰品搭配：

1、妆容：

蓝色系制服建议搭配粉色系（粉红色）和大地色系妆容（咖色）；

紫色系制服建议搭配淡紫色或大地色妆容；

眼影：可选择与制服相同的蓝色调或淡紫色调，颜色涂抹不要太重，或者选择百搭的咖色眼影，绝对不会出错；淡粉色眼影可搭配粉绿蓝色的制服；

腮红：建议淡粉色；

口红：建议与腮红搭配，蓝色制服用红色或粉色，紫色制服用浅粉色。

2、饰品：

指甲油：建议淡粉色或者透明色；

丝巾：建议搭配与制服同色系花纹的丝巾或者丝巾中带有制服颜色的，如果制服采用的蓝色较深，可以选择橙色、金色或粉红色的丝巾来搭配，不仅可以增强整体的辨识度，还显得端庄优雅又不失活力；紫色制服则可以选择带有蓝紫色花纹或粉红色的丝巾来搭配；

帽子：根据航空公司制服款式及要求，蓝色制服建议搭配蓝色系或黑色帽子；紫色制服建议紫色或红色帽子搭配；

腰带：通常连体裙装配有腰带，不仅可以展现腰身线条还能起到装饰的作用，蓝色系制服可搭配同色系或者与丝巾同色的腰带，比如深蓝色、橘色、红色等，突出亮点；紫色系制服则搭配同色系或红色腰带；

（五）白色系

选择粉底要选与自己肤色相近或者偏暗的色号，不然在白灰色衣服的衬托下会使脸部过于苍白。一定要画眼线，眼影也建议大地色或者偏深色，使眼部妆容跟立体。腮红建议橘色系，打在颧骨部位，使整个妆容立体感，来打破白灰色制服带来的平面感。鉴于制服加入了中国元素，口红建议选择中国红色系，可以根据腮红颜色调整，如果腮红偏橘色，则口红可以选择偏橘的中国红，保证妆容一致性。

发型、配饰，配合中国风及空乘人员整体妆容应整洁的特点，应选择顶部饱满的发髻，耳饰则选择中国元素比较足的珍珠耳钉，不宜过大。指甲则可选择浅粉或者裸色，使整体造型干净、温婉。既体现了制服的特点，又展现了空乘人员温柔的气质。

配饰要求：

眼镜：航班服务中可佩戴透明色的眼镜，不能佩戴框架眼镜；

项链：男女乘务员颈部均可佩戴一条项链，项链不得露于衬衫或制服衣领外部；

戒指：男女乘务员仅限在中指或无名指佩戴一枚金、银或钻石质地简单款戒指，钻戒不得超过1克拉；

耳钉：1、男乘务员禁止佩戴任何形式的耳钉或耳环；

2、女乘务员可佩戴一对直径不超过5毫米的金色、银色或白色珍珠耳钉；

手表：1、表带仅限于黑色皮带或金属表带；

      2、女士手表：表带宽度不得超过1.5cm；

      3、男士手表：表带宽度不得超过2.5cm；

      4、表盘宽度不得超过3厘米。

三、实操训练（65分钟）

【分组训练】

按乘务组练习整理着装。

1.按照自己制服的配色搭配妆容。

2.完成妆面。

3.小组点评。

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生实分组训练的表现及效果。 

2.课后思考：你最喜欢哪家航空公司的制服，应如何搭配妆容？

第一节   空乘人员发型的设计原则

2.能力目标：能够根据设计原则选择适合自己的发型。

3.情感目标：培养良好的个人职业形象和职业规范意识。

脸型与发型搭配法则

难点：选择适合自己的发型

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给出两组职业形象照，让学生认真观察，找出发型设计最符合空乘人员工作形象的照片。

小组讨论：空乘人员的发型应该遵循怎样的原则？

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（20分钟）

（一）发型设计基本原则

1. 遵循航空服务业形象标准的原则

（1）发型整洁美观、大方自然、统一规范、修饰得体；

（2）发型专业、标准，和职业形象身份相符合。

2. 遵循扬长避短的设计原则

（1）根据脸型、脑型、肩部线条等部位设计；

（2）凸显优点、掩盖缺点为个人形象加分。

3. 遵循气质与性格相匹配的设计原则

（1）根据五官、性格、气质选择发型；

（2）选择富有个性、适合自己的发型；

（3）展现空乘人员端庄、高雅的发型。

（二）脸型与发型的搭配法则

1.长形脸

（1）不要选择在耳朵以上的发型

（2）适合留长发

2.方形脸

（1）不要选择过于平整的发型

（2）适合中长度的波浪卷

3.圆形脸

（1）留刘海

（2）小外翘的短发发型

4.椭圆形脸

（1）最标准脸型

（2）适合所有发型

三、实操训练（15分钟）

【分组训练】各小组讨论并找出最适合自己和组内成员的发型：

1.每人根据脸形、五官和性格等特点找出适合自己的发型

2.其他组员给出想法和建议

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生分组练习的表现及效果。 

2.课后思考：发型与脸型、五官和性格有着怎样的关联？

第二节   空乘人员发型的要求及打理技巧

2.能力目标：能够掌握发型的打理技巧。

3.情感目标：培养良好的个人职业形象和职业规范意识。

空乘人员发型打理技巧

难点：发型的打理技巧

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小组讨论：一名合格的空乘人员的发型应该是怎样的？

各小组分别进行发言。

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（25分钟）

（一）空乘人员发型的基本要求

1. 男空乘人员发型基本要求：

（1）前不过眉，侧不过耳，后不触衣领，长度为3～5厘米；

（2）保持原本发色，不烫发、不染发；

（3）保证发型的硬挺、层次感及整洁；

（4）保证头发的干净清爽。

2. 女空乘人员发型基本要求：

（1）短发利落不挡眼；长发须盘起，无碎发，发髻高度在后脑中部位置；

（2）保持原本发色，不烫发、不染发；

（3）尽可能借助发胶、发蜡等进行碎发固定，减少发卡的使用。

（三）女空乘人员发型的打理技巧

1.女空乘人员长发打理技巧：

先将所有长发用皮筋扎成马尾式，用黑色发网将马尾全部罩住。然后用左手抓住发根，右手抓住马尾并顺时针旋转直至将头发盘起。发髻应盘绕为圆形，位于头的正后部，并用U形发卡将发髻固定。头顶处的头发应略微蓬起一些，建议高度以3厘米为宜。最后用小型发卡和定型水将碎发固定，真正做到一丝不乱。

2. 女空乘人员短发打理技巧：

（1）头发长度不得短于6厘米，长度不能过肩，前发须保持在眉毛上方，不宜遮挡眼睛，两侧头发利落、服帖，后发不超过衬衣领的上缘，梳理整齐；

（2）如有刘海可使用发胶或摩丝定型，不得有蓬乱的感觉；

（3）可选择烫发或直发，但是不可采用爆炸式、翻翘式、超短式及各种怪异奇特的发型，也不能染成彩色或漂染带有个性标志的发型。

（三）男空乘人员发型打理技巧

（1）前发不覆额

（2）侧发不掩耳

（3）后发不触领

（4）除了黑色外，不允许将头发漂染成其他的颜色；

（5）可使用发胶、摩丝等定型产品来打理头发；

（6）为了保持短发的整洁，应根据头发生长的速度，每半个月或一个月理一次发；

（7）禁止烫发和选择板寸、光头、鸡冠头等怪异发型，不得使自己的发型过分时髦。

三、实操训练（10分钟）

【小组讨论】

1.组内成员的发型是否符合民航服务人员的发型要求？

2.如有不符合的找出不符合的地方在哪里。

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生分组练习的表现及效果。 

2.课后思考：各大航空公司对乘务员发型的要求是否一样？

第三节   空乘人员盘发实操与训练

2.能力目标：能够按照正确步骤进行盘发。

3.情感目标：培养良好的个人职业形象和职业规范意识。

盘发实操

难点：按照正确步骤进行盘发

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展示盘发用具，提问：是否认识以下物品，它们的用途是什么？

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（20分钟）

（一）准备物品与工具

1. 皮筋

2. 发网

3. 一字发卡

4. U形发卡

5. 发蜡

6. 摩丝

7. 梳子

（四）盘发步骤

第一步：首先把头发梳顺，准备好一个皮筋。

第二步：先预留表层头发，用手抓起预留出来的头发并用密剑梳倒梳打毛，产生蓬松感。在接近发根处，由上往下倒梳。倒梳时，速度快慢无妨，打毛的位置可以由头顶延伸至双耳，注意对称。可根据自己的脸型，选择垫高的高度和位置。

第三步：在脑后部中间的位置用皮筋扎一个马尾辫，高度与耳部上缘齐平。然后用发胶或发蜡等定型产品将碎发粘于表面，可根据需要在耳后侧方各用一个一字夹固定。

第四步：用发网套在扎好的马尾上，再用U形夹把发网固定在马尾上，然后把发网撑开，将头发全部放人发网中，拉住发网一侧的边缘，向同一方向包裹马尾，使其完全包住。

第五步：用左手抓住发根，右手抓住马尾并顺时针旋转直至将头发盘起，发髻应盘绕为圆形，并紧贴于头部。

第六步：用U型分别在上、下、左、右处将发髻固定，外形整体饱满为宜。

第七步： 用发胶将四周的碎发固定好，特别要注意脖颈上方的碎发，此处碎发较多，可适当多用一些定型产品。

第八步：最后将头顶处的头发用剑齿梳做微调整，让头顶部的头发不紧贴于头皮。

三、实操训练（15分钟）

按照盘发正确步骤进行空乘人员标准盘发练习。

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生实操的表现及效果。 

2.课后思考：空乘人员标准盘发会给旅客留下怎样的第一印象？

第一节 饮食与美容保健

2.能力目标：掌握合理的饮食方式；

3.情感目标：知道合理的饮食方式，体验健康生活。

合理的饮食方式

难点：合理的饮食方式

○任务驱动 ○参观教学○模拟教学

○实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

○图形/图像素材●网络资源○其他

你的一日三餐都是主要吃什么，理由是什么，有没有想改变？

二、知识讲解（40分钟）

（一）饮食的重要性

追求身材固然重要，但是饮食是维持人体生命的必需物质，所以我们必须合理的饮食。饮食调理原则主要是：一是饮食要多样化合理搭配“五谷为养、五果为助、五畜为益、五叶为充”。即是说谷类为食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。五味为酸、苦、甘、辛、咸。五味和五脏相联系，“五味入胃，各有所喜”，“心欲苦、肺欲辛、肝欲酸、脾欲甘、肾欲咸”。所以酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，碱先入肾。只有五味调和才能滋养五脏，促进身体健康。二是饮食要有节制，切忌过饮过食甚至暴饮暴食。总而言之，饮食的调理宜清淡素食，忌高梁厚味，老年人宜温热熟软，忌粘硬生冷。春食凉，夏食寒，以养阳；秋食温，冬食热，以养阴。

（二）合理的饮食方式

有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐 分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少    ”的说法，这也是把人体一日内需要的热量和营养素合理地分配到一日三餐中去。所以我们要把一日三餐进行合理的分配：

1.快乐的早餐

据营养专家分析，早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快，时间紧的缘故，因此可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。

2.丰厚的午餐

一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。航空乘务人员如果是在工作岗位上，航空公司的工作餐能基本满足必要的营养摄入，同时考虑到均衡营养和保持身材，工作餐一般会有必要的蔬菜比如南瓜、菠菜等。如果自己用餐选择就更多了，可以以鱼、虾、牛肉等为主菜，尽量不选择猪肉，蔬菜可以是芦笋、角瓜、丝瓜等为主，主食选择粗粮米饭，全麦馒头等，尽量以粗纤维为主。

3.美妙的晚餐

晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，可以应选择碳水化合物 为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，可以使你拥有一个甜美的睡 眠，使上班族恢复脑力，积蓄精力，更好的面对第二天的工作。对于航空乘务人员晚餐更应该慎重，尽量不摄入大量的碳水了。以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等为主，根据季节不同可以选择吃普通沙拉或者温沙拉，冬天的时候可以将蔬菜加热，蒸或者煮然后进行调味后做成温沙拉，这样保证了营养的摄入也不会有很大的负担，对于追求身材的航空乘务人员是合理的选择。

第二节 季节与美容保健

2.能力目标：掌握四季养生的方法。

难点：四季合理养生、护肤

○任务驱动 ○参观教学○模拟教学

○实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

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你对四季养生有什么认知？

你的父母在四季养生有什么特点？

二、知识讲解（40分钟）

一、春生

老中医说，春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、 绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类 ;由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。

春季皮肤护理。春季气候逐渐温暖，皮肤新陈代谢旺盛，皮脂腺，汗腺分泌逐渐增强，可根据皮脂腺性状选用保湿效果较好的滋润化妆水，油脂适当的护肤霜。春天万物复苏，自然界的各种划分，柳絮漫天飞扬，容易引起皮肤过敏反应，发生皮炎，清洁皮肤的同时也应该注重防过敏。此外，春天紫外线强度加强，需要做好防晒。使用防晒系数为15左右的防晒霜。

二、夏长

充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30 分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长    (以一小时到一个半小时为宜    )，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

夏季皮肤护理。夏季气候炎热，皮脂腺分泌最旺盛，较多的皮脂与代谢物堆积在皮肤表面。灰尘，细菌黏合附着，易形成分析或脓疱。夏天阳光中的紫外线强烈，容易灼伤皮肤，引起日光性皮炎，加速皮肤老化。所以夏天护肤品的重点在于控油，防晒和修复皮肤。不宜使用霜、膏型化妆品，选择适当的收敛性或者控油化妆品以减少皮脂。夏天洗浴次数增加我们应注意不要频繁使用洗涤剂，并且最好选择无刺激的中性洗面奶，浴液。外出前应该在皮肤裸露部位涂抹防晒霜或者防晒油，并且注意尽量避开紫外线照射高峰时间——上午十点到下午三点。

三、秋收

秋季，指我国农历    7. 8. 9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。 许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收 ”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。

秋季皮肤护理。秋季湿度降低，皮肤代谢逐渐减弱。应适当参加户外运动，让皮肤适应冬天的到来，此时的化妆品应该以增加皮肤水分，油脂为目的，如乳液，霜类，润肤露等。

四、冬藏

冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。

冬季皮肤护理。冬季寒冷干燥，多风，少雨。皮肤血管收缩，代谢低下，皮肤含水，含脂量减少，此时容易出现粗糙，脱屑甚至龟裂，也易发生外伤和冻疮。此时化妆品的选择应该是增加皮肤含脂，含水量，以柔润皮肤为目的，如含脂较多的霜，乳剂，油膏等。洗浴不要频繁，洗浴后应当使用保湿乳液，如果皮肤比较干燥，晚上可以配合使用保湿面膜。

第三节 情绪与美容保健

2.能力目标：掌握合理调节情绪的办法。

合理调节情绪

难点：合理调节情绪

○任务驱动 ○参观教学○模拟教学

○实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

○图形/图像素材●网络资源○其他

你会控制情绪吗？

你都是怎么调节情绪？

二、知识讲解（40分钟）

（一）情绪对美容的影响

人的情绪、行为及激素的分泌受下丘脑管理，下丘脑上通大脑皮质，下通脑垂体和其他神经组织，是神经-体液-内分泌的中枢。情绪的好坏不仅会影响各脏器的生理功能，而且还直接影响到肤色的变化。当人遇到高兴事、心情愉悦时，大脑内神经调节物质乙醇胆碱分泌增多，血流畅通，皮下血管扩张，血流通向皮肤，使人荣光焕发，给人一种精神抖擞、神采奕奕、充满自信的感觉；相反，当人过度紧张、情绪低落时，体内儿茶酚胺类物质释放过多，肾上腺素分泌增加，使动脉小血管收缩，供应皮肤的血液骤减，使人面色苍白或蜡黄，同时伴有血压升高、心慌头晕、手脚冰凉等现象。如果一个人长期郁郁寡欢、焦虑烦闷，还会使上皮细胞合成过多的黑色素堆积于皮肤细胞中，是皮肤变得灰暗无光泽。忧愁苦闷导致神经衰弱、失眠，也会影响皮肤血液供应，使面容憔悴，眼圈发黑。不良情绪还会损害人体的免疫系统，是免疫细胞活力降低，脏腑功能减退，各种感染性疾病甚至癌症等亦会随之而来。

（二）合理调节情绪

（1.自己拿好控制自己情绪的钥匙

相信有很多人容易被外界的无关紧要的事情所左右着自己的情绪，随着外界开心，自己开心，外界发生了不好的事情，自己也会很愤怒以至于吃不好睡不好，影响自己的工作学习，或者干脆打乱掉了自己的目标方向。

我们首先要分清哪些是自己的事情，哪些是别人的事情，哪些是老天的事情，别人这么做，是别人的事情，你自己控制好自己的事情，就可以了，至于老天如何，那是老天的事情，他要刮风下雨，这是它的事情，不要因为外界事物的变化而干扰自己的情绪。这样子会很弱的。为什么要让大家这么做，是因为我们的能量，精力，脑力，都是很有限的，不要为了这些对你目标毫无意义的事情去关注，去重视，去生气，反而最后没了心情去做自己的重要事情。因为消极情绪会消耗掉你90%的精神能量。

在航空服务人员的工作中也经常会遇到这种情况，当你与乘客之间出现了一些矛盾的时候，比如飞机马上要起飞了，可是乘客还在打电话，你可以由提醒转换为讲道理，但是不能带情绪，因为这就是你工作的一部分，并且这仅仅是你的工作，不应让它影响你的情绪。

2.内心足够强大时你才能成功

美国有对孪生兄弟出生于贫困家庭，妈妈是酒鬼，爸爸是赌徒，所以他们家非常贫穷，后来两兄弟长大后，弟弟无恶不作，进了监狱。

记者采访弟弟，弟弟说：“都是我父母害的，都是父母的错，我到现在这个地步，都怪父母不好”。

记者又去采访哥哥，哥哥是一个很成功的企业家，记者采访哥哥的时候，哥哥说：“我之所以能成功，是因为我的父母”。

同样是一个悲惨的家庭，为什么弟弟会沦为赌徒，哥哥会变成企业家，因为决定命运的不是外在世界，而是你的内在世界。

因此，我相信我们能够遇到自己的长辈，亲戚，或者遇上那些快退休的时代的人，或者是下岗潮的人，他们总是牢骚满地，怨声漫天，总之自己的苦难岁月都是社会害的，所有的错误都是别人的，自己最可怜，才会活到现在这个不如意的状态之类的抱怨话数不胜数。其根源就是内心的渴求和现实不一致，他们不能正视困难，不能面对自己，不能面对自己的缺点和不足并且纠正掉这些不足，反而把所有的责任都推卸到别人那边，觉得自己很可怜，是受害者。你遇上了一些社会上的不公，你被社会磨光了棱角，撞得头破血流的时候，你还会不会说：这是别人的错，不是我的错？

同样的事情内心世界不同的人看到的，感受到的输出的都会不一样，比如今天班前检查仪容仪表的时候，乘务长对你的化妆技术提出了质疑，有的人会认为乘务长关心我发现了我的小细节，我下次可以采用其他的妆容；而悲观的人就会想真烦人，那我今天岂不是化妆化的有问题，可能今天的航班你的心思都被这个分走了。同样的事情会有不同的看法，不同的想法，然后就会有后续的连锁反应。你要始终记得决定自己命运的，不是外在世界，而是你的内心。

3.合理发泄及时调节情绪

空乘人员长期在高空、高压、缺氧、噪声、辐射和密闭的环境内工作，本身就不利于身心健康与放松，再加上气流颠簸带来的身体不适。还有重复的繁琐工作，使人感到压抑，如果空乘人员不懂得自我调节，只会越来越烦躁。作为一名“美丽”的工作者，空乘人员必须随时保持微笑，不管乘客是什么态度，他们都必须默默忍受，长久以往倘若心理压力不能及时纾解，就会出现一些生理症状。所以当空乘人员心理不适时要及时的进行调节，比如：宣泄，跟家人、朋友倾诉；哭出内心的不快；和朋友相约出游放松心情；或者写日记写博客将不满进行抒发。通过多种渠道将自己内心的不愉快及时的进行宣泄、排解，以保持更好的状态完成工作。

第四节 运动与美容保健

2.能力目标：掌握拥有紧实肌肉及年轻骨骼的方法；

3.情感态度目标：知道什么是有效的有氧运动，能在日常生活中进行有效的有氧运动。

心跳有力：有氧运动强壮心脏

肌肉紧实：练核心肌肉群防萎缩

年轻骨骼：负重运动增强骨质

难点：如何正确进行运动

○任务驱动 ○参观教学○模拟教学

○实验实训 ●演示教学 ○其他       

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你平时都进行什么体育锻炼？

频次？

二、知识讲解（40分钟）

（一）容颜焕发：出汗比敷面膜有效

想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。

“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。” 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。”

（二）心跳有力：有氧运动强壮心脏

心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力；另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。

“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。”对于空乘人员，不建议从事剧烈运动，最好以室外的慢跑，登山，快走等为宜，既呼吸了新鲜空气，还进行了有氧运动。

（三）肌肉紧实：练核心肌肉群防萎缩

人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种简单易学，而且是中华气功的精髓。” 

（四）年轻骨骼：负重运动增强骨质

骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。

    通过运动既能增加皮肤的紧实度，还能起到保护心脏的作用，让人能随时容光焕发，同时合理适当的运动对保持体形也非常有帮助，作为空乘人员不应只注重头部的美容，也要保证整体的协调与美好，才能以更靓丽的形象去完成工作。

第一节   空乘人员的素质和形体美

          了解空乘人员形体美的要求、类型、评价标准和测量方法。

2.能力目标：能够掌握形体的测量方法和标准。

3.情感目标：培养高雅气质，提高个人职业素养和内外兼修的能力。

形体美的要求、类型、评价标准和测量方法

难点：形体的测量方法

○任务驱动 ○参观教学 ○模拟教学

●实验实训 ○演示教学 ○其他       

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●图形/图像材○网络资源○其他

小组讨论：一名合格的空乘人员应该具备哪些素质？

各小组分别进行讨论并发言。

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（40分钟）

（一）空乘人员的基本素质

1.基本条件和职业道德素质；

2.形象素质；

3.身体素质；

4.心理素质；

5.专业技能素质。

（五）空乘人员形体美的要求、类型及评价标准

1.形体美的要求

（1）体形美；

（2）姿态美：

（3）肌肉美。

2．体形的类型

（1）力量型

（2）体能型

（3）多姿型

（4）姿态型

（5）适应型

3.形体美的评价标准

（1）传统形体美的评价标准

（2）现代形体美的评价标准

（3）局部形体美的评价标准

（三）形体的测量方法与标准

1.标准体重测量方法

2.臂展测量方法

3.质量指数测量方法

4.坐高指数测量方法

5.肌肉发达指数测量方法

6.体重指数测量方法

7.体脂率测量方法

三、实操训练（40分钟）

3.根据以上测量方法进行自身测量

4.参考评价标准进行自身评价

5.轮流发言进行交流

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生练习的表现及效果。 

6.课后思考：你是否具备了空乘人员的基本素质？

空乘人员形体美应达到怎样的标准？

第二节   空乘人员塑身训练

2.能力目标：掌握礼仪、芭蕾、瑜伽的动作要领和训练方法。

3.情感目标：培养高雅气质，提高个人职业素养和内外兼修的能力。

礼仪、芭蕾、瑜伽的动作要领和训练方法

难点：做出礼仪、芭蕾和瑜伽动作和体式

○任务驱动 ○参观教学 ○模拟教学

●实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

●图形/图像材○网络资源○其他

小组讨论：一名合格的空乘人员应该具备哪些素质？

各小组分别进行讨论并发言。

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（85分钟）

（一）礼仪仪态训练

1. 优美的站姿

（1）站姿的要求与禁忌

（2）不同站姿训练

基本站姿

“V”字步站姿

“丁”字步站姿

2. 优雅的走姿

（1）走姿的要求与禁忌

（2）不同走姿训练

后退步

引导步

前行转身步

搀扶帮助步

3.端庄的坐姿

（1）坐姿的要求与禁忌

（2）不同坐姿训练

标准式

开关式

侧点式

侧挂式

双腿重叠式

4.美观的蹲姿

（1）蹲姿的要求与禁忌

（2）不同蹲姿训练

高低式

交叉式

半跪式

（六）芭蕾形体训练

1.芭蕾的美学特征

（1）“开”——芭蕾舞艺术的精髓

（2）“绷”——显现肌肉的力量美

（3）“直”——展现正义的豪气

（4）“立”——再现坦诚的心胸

2．芭蕾基础训练

（1）基本手位

（2）基本脚位

3. 芭蕾把杆训练

（1）蹲

动作详解

训练目的与意义

组合练习

（2）擦地

动作详解

训练目的与意义

组合练习

（3）小踢腿

动作详解

训练目的与意义

组合练习

（4）划圈

动作详解

训练目的与意义

组合练习

（5）大踢腿

动作详解

训练目的与意义

组合练习

（三）瑜伽身心训练

1. 站立前屈式

2. 骑马式

3. 战士3式

4. 半月式

5. 坐立前屈式

6.广角式

7.船式

8．单腿下犬式

9. 海豚式

10. 斜板式

11. 四柱式

12. 上犬式

13. 侧板式

14. 骆驼式

15. 弓式

16. 轮式

17. 神猴式

三、实操训练（85分钟）

7.分别进行礼仪、芭蕾、瑜伽的动作练习

8.根据自身情况，酌情练习

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生练习的表现及效果。 

2.课后思考：塑身训练对身体有哪些益处？

第三节   不良体态的矫正方法

2.能力目标：掌握不良体态的正确矫正方法。

3.情感目标：培养高雅气质，提高个人职业素养和内外兼修的能力。

不良体态的矫正方法都有哪些

难点：不良体态的矫正方法

○任务驱动 ○参观教学 ○模拟教学

●实验实训 ●演示教学 ○其他       

○音频素材○视频素材○动画素材

●图形/图像材○网络资源○其他

    给出两组图片，一张是正常体态，一张是不良体态。

小组讨论：两张照片有什么不同？哪张的姿态更美观？

各小组分别进行讨论并发言。

学生在未进行本任务知识点学习的情况下，进行互动讨论。

二、知识准备（40分钟）

（一）高低肩

高低肩的矫正方法：

1.改正不良的生活习惯

2. 减少背单肩包和单手提重物

3. 多锻炼背部肌肉

4. 背靠墙站立，手臂向上抬起，停留片刻后再回到原位

5. 练习瑜伽下犬式

（七）溜肩

溜肩的矫正方：

1. 俯卧撑

2．屈臂提肘

3. 臂上举

（三）驼背

驼背的矫正方法：

1. 双手背后叉握，尽力上提到肩胛骨，用力顶住后背，头后仰。

2. 俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原。

3. 仰卧，两臂于体侧伸直，背部离地，用力向上挺胸，再还原。

4. 坐在椅子上，双手叉握放头后，胸部用力向前挺，头后仰。

（四）脊柱侧弯

脊柱侧弯的矫正方法：

1.贴墙站立法

2.水平杆悬挂法

3.俯卧撑

4.侧卧，两手交叉枕在脑后托头，起上身做体侧屈运动

5.盘坐，甩动两臂

（五）O型腿

O型腿的矫正方法：

1.贴紧墙壁站立

2.青蛙趴

3.缠绷带

（六）X型腿

X型腿的矫正方法：

1.坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落。2.两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，再还原。

3.直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，用橡皮筋将踝关节捆住。

4.两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半蹲，慢慢抬起脚跟，然后下落。

5.小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

(七)八字脚

八字脚的矫正方法：

1.在地上画直线，沿着线来回走

2.踢足球

3.踢毽子

三、实操训练（40分钟）

9.查看自身是否存在不良体态

10.参考不良体态的矫正方法练习矫正

四、课后总结与思考（5分钟）

1.教师总结

总结本节课重点与难点和学生练习的表现及效果。 

课后思考：不良体态会对我们的身体和工作生活带来哪些影响？