素质训练教案

内容

目的

2、发展学生的耐力、速度和力量

3、培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。

难点

准

备

部

分

（10分钟）

基

本

部

分

（一）教学组织

1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，安排见习生

2、师生相互问好，宣布本次课的主要内容。

3、宣布本堂课学习的内容。

二、准备活动

（一）绕操场跑5圈慢跑

（要求：慢跑时注意调整呼吸，不改变节奏）

徒手体操：

头部运动4×8拍

（注意：双手叉腰，做前后左右的绕头活动）

扩胸运动4×8拍

（注意：双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，到直臂向后振2拍）

伸展运动4×8拍

（注意：双手握拳，上下伸展手臂向后振）

腹背运动4×8拍

（注意：双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前屈，指尖尽量触地）

弓步压腿4×8拍

（注意：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）

扑步压腿4×8拍

（注意：一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压）

膝关节运动4×8拍

（注意：两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动）

手腕踝关节运动4×8拍

（注意： 双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动）

1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。

2、成二列横队站立，队伍整齐化一。

能跟随老师做准备活动，动作规范到位，使身体充分活动开

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要求：能跟随老师做准备活动，使身体充分活动开

本

部           分

（25分钟）

 进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组

②进行原地高抬腿练习2组（要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）

③后蹬跑练习2×25（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚掌蹬地）

④单脚跳2×25（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地）

⑤蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲）

俯卧撑15×2（要求：双手俯卧撑地，双脚并拢臀部夹紧，依次做屈臂和伸臂活动）

四、往返跑练习

  在进行两组组25米×8跑

1、介绍25×8往返跑基本情况

教师进行示范讲解

教师完整示范1-2次、讲解动作要领

2、技术要点：

① 跑动时不要做这跑，身体重心前倾，不要高重心跑，手臂摆动幅度大

② 要到底线时，注意降低重心，重心不要向前最后几步要放慢速度

③提前弯腰屈膝减速，伸手摸线后立即转身

④最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步

⑤调整途中跑时呼吸节奏

进行练习

五、柔韧练习

1、练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，尽量用服部去贴大腿）

2、体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节，上体下压）

3、弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压）

4、正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌）

 教师示范动做标准 

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示范讲解学

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组织练习

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     ↓

    25×8米

束

部

分

5分钟

2课堂小结总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足，宣布课后作业，

3师生道别，宣布下课

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小结