100米教案

主题

100米加速跑的辅助力量练习

目标

2、发展学生的四肢力量，提高跑动的爆发力

3、通过100米蹲踞式起跑、加速跑的练习后，提高反应能力，培养遇事的应变能力

4、通过班级的团体练习，增加班级的活跃气氛，培养团队精神

活动

数

间

1、体育委员整理队伍，检查人数、服装、汇报。

2、师生问好

3、宣布上课内容

4、安排见习生

♀整队、检查人数

要求：静、快、齐

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 ★

8

准备活动

徒手操：

1、头部运动

2、扩胸振臂运动

3、体转运动

4、弓步压腿

5、膝关节运动

6、手腕脚踝运动

4*8

 ★

1、讲解、示范

2、口令指挥

3、指导

♀

1、认真听

2、听口令做操

要求：

1、动作到位、幅度大

2、充分活动各关节、韧带

3、注意安全

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（一）蹲踞式起跑：

1、前脚尖与起跑线的距离为自身的一脚半，后腿膝盖在前脚跟内侧与之相对，留有一拳的距离

2、两手虎口朝前间距与肩同宽或略宽，双肩前倾过两手的平行线

3、预备时臀部抬起，两腿膝关节夹角都大于130度，调整适合，眼朝前看，听令后瞬间两腿发力向前方迈出，是身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造条件

（二）、起跑后的加速跑：

1、在蹬离起跑器后的加速跑，要积极加快腿与手臂的摆动和蹬地动作，以免因自己前倾的身体摔倒，第一步的着地应尽量靠近身体的投影点，脚着地后迅速转入后蹬

2、起跑后的加速身体向前倾斜两臂快速摆动，加快两腿蹬地的频率，增加跑动中的步长，最后接近途中跑的姿势

二、100米加速跑的辅助练习：高抬腿后接加速跑

   练习高抬腿时，两眼看前，躯干保持正直，两腿交替上抬，单脚着地蹬腿，单脚着地时应以脚前掌下压着地，着地后迅速蹬腿，两大腿小腿之间的夹角均小于或等于90度，抬腿时配合两臂的迅速摆动。完成动作后接加速跑冲刺50米以上

4

组

4

组

4组

6’

中

★  1、教师示范教学起跑的动作，把动作分解教学，并注意动作的规范性，学生练习时老师在一旁巡视、纠错。教师指挥学生分组练习，让同学之间相互观察，发现指出错误、提出错误、解决错误，加深学生练习动作时的印象

♀  2、学生观看老师示范动作，认真揣摩原理，对于教师的动作勇于提出问题，与老师的教学达成互动。

教：演练示范

学：听讲观察

要求：1、教师讲解入微，对于学生在练习时的安全隐患，提前发现和排除

 、练习时集中注意力，避免受伤

教学步骤：

★1、主要是教师做示范性的动作，动作分解教授，对学生讲出腿的发力顺序，手臂摆动与两腿两腿之间的协调性，纠正错误动作，避免受伤，提出要求

♀1、模仿老师的教学动作，由老师安排学习的方法，队形以及练习次数

要求：1、认真练习，同学相互照顾，培养学生互助鼓励的精神

 、练习时集中注意力，避免受伤

教学步骤：

★老师示范讲解，分组练习，快而有效利用口哨发令，保证课堂的强度和密度，纠错保证场地安全

♀学生学习探讨，模仿老师动作，听老师指挥，完成动作要求，注意安全

要求：1、认真练习，同学相互照顾，培养学生互助鼓励的精神

 、练习时集中注意力，避免受伤

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 队形随教学转换  

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 队形随教学转换 

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 队形随教学转换 

松

活

动

1、放松

自由休息活动

2、小结与评价

3、归放整理器材

4、师生道别

保障

强调学生间合作和互相帮助。

增强自我安全意识。

密度