跆拳道专项课教学计划

一、目的任务 

　　跆拳道专项课在增强学生各项身体素质和健康水平的基础上，通过跆拳道礼仪、技术训练和实战对抗的练习，培养学生的爱国情操以及面对困难的勇气和信心。力求让学生掌握并愿意终身从事跆拳道的练习，养成终身体育的良好习惯。 

二、教学内容 

（一）跆拳道的专项理论 

1、跆拳道发展的起源、历史以及古朴跆拳道向现代跆拳道运动的演变 

2、重点技术的技术分析 

3、跆拳道的礼仪 

4、竞技跆拳道的竞赛规则、裁判法 

（二）跆拳道的专项技术 

1、步法：前滑步、前跳步、后撤步、跳换步、斜进步 

2、腿法：前踢、横踢、侧踢、后踢、下劈、后旋踢、双飞踢 

3、防守：拍击、格挡、后撤步、跳换步 

（三）一般身体素质 

足球、篮球、体适能、柔韧性 

三、教学重点、难点 

1、重点：横踢、后踢、下劈 

2、难点：各种步法与踢法的协调运用 

四、考试项目 

第一学期：劈叉、动作技评、素质项目 (12分钟跑、实心球) 

第二学期：劈叉、动作技评、素质项目 (100米、1分钟跳绳) 

第三学期：30秒打靶、固定技术考核、素质项目 

第四学期：实战、素质项目 

五、跆拳道专项课教学时数分配表

类　别 

学习内容 

第一学期 

第二学期 

合计 

百分比 

理　论 

跆拳道基本知识 

4 

6 

10 

13.9 

技　术 

进攻、防守技术 

15 

15 

20.8 

攻防转换技术 

15 

15 

20.8 

半实战 

8 

8 

11.0 

实　战 

9 

9 

12.5 

素 

质 

实心球 

2 

11 

15.2 

短跑 

2 

中长跑 

3 

立定三级跳远 

2 

柔韧性练习 

2 

机动 

2 

2 

4 

5.6 

总计 

36 

36 

72 

100 

第二学年 

类　别 

学习内容 

第一学期 

第二学期 

合计 

百分比 

理　论 

基本战术和运动保护 

4 

6 

10 

13.9 

技　术 

攻防转换技术 

15 

15 

20.8 

实战临场技巧 

15 

15 

20.8 

半实战 

8 

8 

11.0 

实　战 

9 

9 

12.5 

素 

质 

实心球 

2 

11 

15.2 

短跑 

2 

中长跑 

3 

立定三级跳远 

2 

柔韧性练习 

2 

机动 

2 

2 

4 

5.6 

总计 

36 

36 

72 

100 

第 一 学 年 

（一）跆拳道专项课第一学期教学进度表 

课次 

学时 

教　　材　　内　　容 

备注 

一 

跆拳道的礼仪、跆拳道的历史及发展、上课的注意事项 

建立概念 

二 

跆拳道的实战姿势、基本步法（前滑步、前跳步） 

跳绳：练习 

让学生放松完成 

三 

跆拳道的基本步法（撤步、跳换步）；复习实战姿势 

四  

复习实战姿势、基本步法（换跳步、左滑步、右滑步） 

横越向移动为主 

五  

前踢的辅助练习、柔韧练习、前踢 

体会转髋动作 

六  

前踢的空击练习、前踢的有靶练习 

脚背受力 

七 

对前踢的基本防守（步法、下格挡） 

八  

复习实战姿势、横踢 

跳绳：考试 

体会转、送髋 

九 

横踢的辅助练习、横踢的空击练习、横踢的有靶练习 

12分钟跑：发展耐力的练习 

十 

横踢的空击练习、横踢的有靶练习 

十一  

对横踢的防守（步法、拍挡） 

强调防守时机 

十二  

柔韧练习、下劈的辅助练习、下劈的空击练习 

12分钟跑：记时跑 

体会送髋 

十三  

复习实战姿势、下劈的空击练习、下劈的有靶练习 

加强柔韧防止受伤 

十四 

对下劈的防守（步法、上格挡） 

十五 

理论课（对前踢、横踢、下劈的技术分析） 

十六  

前踢、横踢、下劈的组合运用 

12分钟跑：考试 

强调节奏 

十七  

专项：考试 

注意安全 

十八 

机动 

（二）跆拳道专项课第二学期教学进 度表 

课次 

学时 

教　　材　　内　　容 

备注 

一 

恢复性练习、实战姿势、前踢、横踢、下劈及其防守 

100 米：发展速度的练习 

二  

横踢的防守及其空击和有靶练习 

抓住时机 

三 

假动作 + 横踢、横踢的跳反击 

抓住时机 

四 、

复习实战姿势、侧踢的辅助练习、侧踢的空击练习 

100 米：记时跑 

支撑脚的转动 

五 

侧踢的空击练习、侧踢的有靶练习 

快打快收 

六  

侧踢的有靶练习、前滑步侧踢 

滑步贴着地面 

七 

对侧踢的防守（步法、拨防） 

100 米：考试 

八  

后踢的辅助练习、后踢的空击练习、后踢的有靶练习 

转身要迅速 

九 

后踢的空击练习、后踢的有靶练习 

实心球：练习 

十  

横踢、后踢的有靶练习 

十一  

下劈、横踢、后踢、躯干部位（对抗练习） 

注意强化心理素质 

十二  

横踢、下劈、后踢、得分部位（对抗练习） 

强调打上 

十三  

横踢、下劈、后踢、非禁击部位（对抗练习） 

学习战术 

十四 

横踢、下劈、后踢、非禁击部位（对抗练习） 

实心球：考试 

学习战术 

十五 

体质健康标准：测试 

十六 

复习考试指定动作 

十七 

考试 

十八 

机动 

（二）跆拳道专项课第二学期教学进度表 

课次 

学时 

教　　材　　内　　容 

备注 

一 

恢复性练习、基本腿法复习 

100 米：发展速度的练习 

二 

横踢喂靶练习 

三  

假动作 + 横踢、横踢的跳反击 

抓住时机 

四 

侧踢喂靶练习 

100 米：记时跑 

五 

假动作 + 侧踢、侧踢的防反 

六  

侧踢的有靶练习、前滑步侧踢 

滑步贴着地面 

七 

下劈喂靶练习 

100 米：考试 

八 

假动作 + 下劈、下劈的防反 

九  

后踢的喂靶练习 

实心球：练习 

强调迎击 

十  

条件实战（正拳、横踢、后踢） 

十一 

实战（下劈、横踢、后踢、躯干部位） 

注意强化心理素质 

十二  

实战（所有技术、得分部位） 

强调打上 

十三  

实战 

学习战术 

十四  

实战 

实心球：考试 

学习战术 

十五  

体质健康标准：测试 

十六 

实战（学习使用贴靠技术） 

学习战术 

十七 

考试 

十八 

机动 

跆拳道评分办法 

第一学期 

1、劈叉 

纵叉横叉任选，评分按 ABCD四个等级：A级给予适当加分；B级为合格；C级本学期总评分不应超过80分；D级本学期总评分不应超过70分。 

2、动作技评 

对前踢、横踢、下劈进行技术评定，占总评分的 60% 

3、身体素质 

占总评分的 20% 

4、平时分占总评分的20% 

第二学期 

1、劈叉 

纵叉横叉任选，评分按 ABCD四个等级：A级给予适当加分；B级为合格；C级本学期总评分不应超过70分；D级本学期总评分不应超过59分。 

2、动作技评 

对侧踢、后踢进行技术评定，占总评分的 60% 

3、身体素质：占总评分的20% 

4、平时分：占总评分的20% 

第三学期 

1、组合动作技评：占总评分60% 

2、身体素质：占总评分的20% 

3、平时分：占总评分的20% 

第四学期 

1、实战：占总评分的60% 

2、身体素质：占总评分的20% 

3、平时分：占总评分的20%